중·노년이 되면 피해야 할 생활 속 독으로는 과도한 스트레스와 걱정, 운동 부족, 수면 부족, 부정적 사고, 사회적 고립이 있습니다. 장기간 스트레스는 심장과 면역력에 악영향을 주며, 꾸준한 운동 부족은 근육과 골밀도 감소로 질병 위험을 높입니다. 불규칙한 수면은 기억력 감퇴와 정신 건강 저하를 초래하고, 부정적인 사고와 집착은 정신적 부담과 인간관계 악화를 불러옵니다. 또한 사회적 고립은 우울증과 치매 위험을 높이고 삶의 만족도를 낮춥니다. 따라서 중·노년에는 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 긍정적 사고 유지, 활발한 사회적 활동을 통해 이러한 독들을 줄이는 것이 중요합니다.

중 노년분들이 일상에서 없에야 하는 독이되는 5가지는~

즉 노년분들이 꼭 건강하게 오래살기 위해서 고쳐야하고 꼭 필요한 5가지입니다^^

1.매일 깨끗하게 목욕을하기

2.규칙적으로 저녁9시에 취침후 새벽6시에 일어나기

3.매일 걷기운동과 웨이트트레이닝을해서 전신 근육을 최대한 유지하기

4.사람들과 대화할때 함부로 반말안하고, 불필요한 고집을 버리고 했던말 또하는 버릇을 없에기

5.마지막으로 주변사람들에게 함부로 돈을 빌려주는 행위 금지.

나이가 많을수록 좋게말하면~

아이처럼 순수해지기때문에 쉽게 쉽게 사기를 당할수있기에

돈관리를 철저하게하면서 조심해야하기 때문이죠

안녕하세요!!

인생의 후반전으로 접어들면 몸과 마음의 회복 탄력성이 줄어들기에 일상 속 '독'을 덜어내는 과정이 꼭 필요하죠.

먼저 사회적 고립과 외로움을 경계해야 해요.

혼자 지내는 시간이 길어지면 인지 기능이 저하되고 치매 위험이 높아진다는 연구가 많거든요.

주변에 마음을 나눌 사람이 없다면 정기적인 모임이나 동호회 활동으로 연결 고리를 만드는 것이 해결책이죠.

지나친 안주와 변화에 대한 거부감도 독이 될 수 있어요.

뇌는 새로운 자극을 받을 때 신경 가소성이 유지되는데, 익숙한 것만 고집하면 뇌세포의 노화가 빨라지죠.

예를 들어 평소 안 가본 길로 산책하거나 새로운 취미를 배우며 뇌에 신선한 자극을 주는 게 중요해요.

과거에 대한 후회와 집착은 정신 건강을 해치는 치명적인 독이에요.

이미 지난 일에 매몰되면 세로토닌 수치가 떨어져 우울감이 깊어질 수 있거든요.

"그때 그랬어야 했는데"라는 생각 대신 "현재 할 수 있는 것"에 집중하는 마음 챙김 연습이 큰 도움이 되죠.

감정을 억누르고 참는 습관도 버려야 할 요소라고 생각을 합니다.

중노년기에 화를 삭이기만 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 쌓여 혈압과 면역력에 악영향을 주죠.

한 예로 일기를 쓰거나 믿을 만한 이에게 속마음을 털어놓으며 감정을 해소하는 창구를 꼭 마련해야 해요.

마지막으로는 수면을 방해하는 야간 스마트폰 사용을 줄여야 하죠.

보통 중,노년기에 무기력감과 무료함등으로 인해서 밤에 스마트폰을 보는 시간이 더 늘어날 수 있을거라고 생각을 합니다.

블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 깊은 잠을 막고 뇌의 노폐물 배출을 저해하거든요.