무거운 물건을 들 때 허리에 무리가 가지 않도록 하기 위해서는 올바른 자세와 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 가장 기본적인 원칙 중 하나는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴는 것입니다. 이렇게 하면 허리보다는 다리의 힘을 사용하게 되어 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

먼저, 물건을 들기 전에 물건에 가까이 다가가고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음, 무릎을 구부리고 엉덩이를 내려가면서 물건을 잡습니다. 이때 허리는 곧게 펴고 고개는 정면을 향하도록 유지합니다. 물건을 들어 올릴 때는 다리의 근육을 사용하여 천천히 일어섭니다. 물건을 몸 가까이에 두면 무게 중심이 분산되어 허리에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

또한, 물건을 옮길 때는 몸을 비트는 동작을 피하고, 몸 전체를 함께 회전시키는 것이 좋습니다. 그리고 무거운 물건을 들고 걷거나 이동할 때는 작은 걸음을 사용하여 중심을 유지합니다. 이러한 방법들을 사용하면 허리 부상을 예방하고 무거운 물건을 보다 안전하게 들 수 있습니다. 만약 지속적으로 무거운 물건을 들어야 하는 상황이라면, 추가적인 안전 장비나 도구를 사용하는 것도 고려해볼 만합니다.

Oh, absolutely! When you're lifting something heavy, it's really important to use proper form to protect your back. You should always bend at your knees and hips, not your waist. Keep the object close to your body, and make sure your feet are shoulder-width apart for stability. Engage your core muscles and lift with your legs, not your back. And, of course, avoid any twisting motions while lifting. It's all about keeping your back straight and letting your legs do the heavy lifting! These little adjustments can make a big difference in keeping your back healthy.