Q.
배에 가스가 자주 찰 때
안녕하세요 배에 가스가 자주 찰 때 질문입니다 저는 당직을 서는 업종입니다 당직을 서면 자리에 앉아서 엎드린 자세로 불편하게 잠을 잡니다 잠 자는 시간은 그 전까진 버티다가 평균 오전 2시~ 오전 6시 4시간 정도를 엎드려서 자는데 항상 자고 일어나면 배에 가스가 너무 차서 속이 더부룩합니다 방구로 배출이 되기도 하는데 변비의 가스참이랑은 느낌이 달라서 이렇게 가스 찰 때 해결방법이 궁금합니다
알송달송
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- 알천사레츠끼끼
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질문자의 선택
- 빛의천사다둥이네a
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당직 근무처럼 불규칙한 생활에, 엎드린 자세로 잠을 자면 지금 느끼시는 증상이 생기기 정말 쉬워요. 많이 불편하셨겠어요. 이 경우의 가스는 변비에서 오는 가스라기보다 자세·수면·호흡과 관련된 가스일 가능성이 큽니다. 엎드려 자면 복부가 눌리면서 장 운동이 원활하지 못하고, 얕은 호흡을 하게 되면서 공기를 많이 삼키는 ‘공기 연하’가 생길 수 있어요. 그 결과 잠에서 깨면 배가 팽창하고 더부룩한 느낌이 강하게 나타납니다.
완화를 위해서는 몇 가지를 시도해볼 수 있어요. 가능하다면 완전히 엎드리기보다는 옆으로 누워 무릎을 살짝 굽힌 자세가 장 가스 배출에 도움이 됩니다. 일어난 뒤에는 바로 허리를 세우기보다, 무릎을 안고 누워서 좌우로 천천히 흔들거나 복부를 시계 방향으로 마사지해 보세요. 따뜻한 물이나 미지근한 차, 복부 찜질도 효과적입니다. 근무 중에는 탄산음료, 껌, 급하게 먹는 습관을 줄이는 것도 중요해요.
무엇보다 이건 몸이 피로와 긴장을 오래 쌓아두었다는 신호일 수 있어요. 증상이 계속되거나 통증까지 동반된다면, 꼭 소화기 진료를 한 번 받아보시길 권해요. 지금처럼 스스로 원인을 짚어보는 것 자체가 이미 몸을 잘 돌보고 계신 거예요.
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- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 3
안녕하세요. 배에 가스가 차는 문제는 불편하고 신경 쓰이는 증상입니다. 특히나 엎드려서 자는 자세나 짧은 수면 시간이 이를 더 악화시킬 수 있습니다. 엎드린 자세는 복부에 압력을 가하여 소화기계를 압박할 수 있으며, 이로 인해 가스가 차거나 소화가 불량해질 수 있습니다. 몇 가지 해결책을 제안드리자면, 첫째로 수면 자세를 바꿔보는 것을 권장합니다. 가능한 한 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 자세를 취해 보세요. 이는 복부에 가해지는 압력을 줄여 줍니다.
두 번째로, 식사 습관도 중요한 요소입니다. 당직 전후로 가스가 잘 차게 하는 식품, 예를 들어 유제품, 콩류, 양파, 탄산음료 등을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 천천히 하고 충분히 씹는 것도 가스 생성 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 소화 불량을 유발할 수 있으므로, 업무 중간중간에 짧은 휴식을 취하거나 스트레칭을 해보세요.
마지막으로, 물을 충분히 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 장 운동을 촉진시키는 것도 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료나 검사를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 건강 관리에 유의하시기 바랍니다.
두 번째로, 식사 습관도 중요한 요소입니다. 당직 전후로 가스가 잘 차게 하는 식품, 예를 들어 유제품, 콩류, 양파, 탄산음료 등을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 천천히 하고 충분히 씹는 것도 가스 생성 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 소화 불량을 유발할 수 있으므로, 업무 중간중간에 짧은 휴식을 취하거나 스트레칭을 해보세요.
마지막으로, 물을 충분히 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 장 운동을 촉진시키는 것도 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료나 검사를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 건강 관리에 유의하시기 바랍니다.
7 점
본문 464 자