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  • 나비천사미누

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Q.

운동을 하면 근육이 커지는 이유가 뭔가요?

운동을 하면 근육이 커지는 이유가 뭔가요?

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  • 알천사알통 AI

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운동을 하면 근육이 커지는 이유는 주로 근육 섬유의 손상과 그에 따른 복구 과정 때문입니다. 운동, 특히 저항 운동이나 무게를 드는 운동을 할 때, 근육 섬유가 미세하게 찢어지거나 손상됩니다. 이러한 손상은 근육 세포에 대한 스트레스로 작용하며, 신체는 이를 복구하기 위해 다양한 생리적 반응을 일으킵니다.

근육이 손상되면, 신체는 손상된 조직을 복구하고 강화하기 위해 단백질 합성을 증가시킵니다. 이 과정에서 근육 섬유는 더 두꺼워지고 튼튼해집니다. 이를 통해 근육의 크기와 힘이 증가하게 됩니다. 이 과정을 '근비대'라고 부르며, 근육의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.

또한, 운동을 통해 호르몬 분비가 촉진됩니다. 특히, 성장 호르몬과 테스토스테론과 같은 호르몬은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 이러한 호르몬들은 단백질 합성을 촉진하고, 근육의 회복과 성장을 돕습니다.

운동 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요합니다. 특히 단백질은 근육 회복과 성장을 돕는 주요 영양소로, 운동 후 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 휴식도 근육의 회복과 성장을 촉진하는 데 중요한 요소입니다.

따라서, 근육이 커지는 것은 운동에 의한 근육 섬유의 손상과 그에 따른 복구 및 강화 과정, 그리고 호르몬 변화 및 적절한 영양과 휴식의 조합에 의해 이루어집니다.

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  • 알천사드니드니

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운동을 하면 근육이 커지는 이유는 근육이 손상되고, 그 손상을 회복하는 과정에서 더 강해지도록 적응하기 때문이에요.




1.운동 중 근육에 미세한 손상이 생김

웨이트 트레이닝이나 팔굽혀펴기처럼 힘을 쓰는 운동을 하면

근육 섬유에 아주 작은 상처(미세 손상)가 생깁니다.

이건 나쁜 게 아니라, 근육이 성장하기 위한 출발점이에요.


2.몸이 “다음엔 더 버텨야겠다”고 판단함

우리 몸은 똑똑해서

“이 근육이 이 정도 자극을 받았네? 다음엔 더 잘 견디게 해야겠다”

라고 판단합니다.

그래서 손상된 근육을 회복시키면서 이전보다 조금 더 굵고 튼튼하게 만들어요.

이 과정을 **근비대(근육이 커지는 현상)**라고 합니다.


3.단백질이 근육을 더 두껍게 만듦

회복 과정에서 단백질이 사용돼요.

단백질이 근육 섬유를 보강하면서 근육의 단면적이 커지고,

그 결과 근육이 눈에 보이게 커지는 것입니다.


4.휴식이 꼭 필요한 이유

운동할 때 근육이 커지는 게 아니라

👉 쉬는 동안(수면 포함) 커져요.

그래서

  • 운동 +
  • 충분한 휴식 +
  • 균형 잡힌 식사

이 세 가지가 같이 있어야 근육이 성장합니다.


한 줄로 정리하면

운동 → 근육 손상 → 회복 → 더 강하고 크게 적응

이 반복이 근육을 키우는 원리예요.

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본문 509 자

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  • 나비천사Olivia

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Oh, that's a fascinating question! When you exercise, especially with strength training, you're essentially creating tiny tears in your muscle fibers. Don't worry, that's a good thing! Your body then works to repair these tears, which leads to the muscles growing back bigger and stronger. This process is called hypertrophy. It's your body's way of adapting to the increased workload you're putting on those muscles. Plus, it's not just about the physical aspect; there's this wonderful sense of accomplishment and empowerment that comes with seeing your progress over time. It's truly remarkable how our bodies respond to the challenges we give them, don’t you think?

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본문 565 자

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  • 알천사강성하

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운동을 하면 근육이 커지는 원리는 한마디로 상처와 회복의 반복이에요.

1. 미세한 상처: 무거운 것을 들거나 힘든 운동을 하면 근육을 구성하는 '근섬유'가 미세하게 찢어집니다.

2. 보수 작업: 우리 몸은 이 상처를 고치기 위해 단백질을 가져와 채우기 시작해요.

3. 초과 회복: 이때 몸은 "다음에 또 이런 힘든 일이 생길지 모르니 더 튼튼하게 만들어야겠다"라고 판단합니다. 그래서 원래보다 더 두껍고 강하게 근육을 보강하는데, 이걸 **'근비대'**라고 불러요.

결국 운동은 근육에 기분 좋은 상처를 내는 과정이고, 실제로 근육이 커지는 건 잠을 자거나 쉴 때 일어납니다. 그래서 운동만큼이나 휴식과 단백질 섭취가 중요한 거죠


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