저는 참고로 웨이트트레이닝을 25년째 하고있습니다^^

팔 근육 뿐만 아니라 어께근육 허벅지 근육 등등 전부다 똑같습니다.

무조건 굉장히 무거운 무게의 아령으로 운동을 하셔야 팔근육 두께가 두꺼워집니다~

만약에 이소룡 같은 몸이나 작은근육을 만들고싶으시면~

반대로 굉장히 가벼운 아령들을 반복적으로 많이~ 수시로 운동하시면됩니다.

안녕하세요!!

결론부터 말씀드리면 근육의 크기를 키우는 '근비대' 측면에서는 무게와 횟수의 적절한 조화가 핵심입니다.

과거에는 무조건 무거운 무게를 들어야 근육이 커진다고 믿었지만, 최근의 운동 생리학 연구들은 다른 결과를 보여주고 있습니다.

적당한 무게를 사용하더라도 근육이 충분히 지칠 때까지 반복한다면 무거운 무게를 적게 들 때와 비슷한 수준의 근육 성장을 기대할 수 있습니다.

덤벨 컬을 할 때 20kg으로 5번만 겨우 드는 것보다, 10kg으로 15번 이상 근육이 타오르는 느낌이 들 때까지 반복하는 것이 팔 근육의 부피를 키우는 데 더 유리할 수 있습니다.

팔 근육은 다른 부위에 비해 크기가 작고 섬세하기 때문에, 지나치게 무거운 무게를 고집하면 팔꿈치나 손목 관절에 무리가 가기 쉽습니다.

또 무거운 무게에만 집중하다 보면 정작 팔 근육에 가야 할 자극이 어깨나 등 근육으로 분산되는 치명적인 단점이 발생합니다.

경험상 말씀드리면 무게를어느 정도 있어야 된다고 생각됩니다

무거운걸 들면 근육에 미세하게 상처가 나고 회복하면서 커지게됩니다보통 횟수와 무게는 보통 헬스할때는 8-12회로 할수있는 무게가 가장 좋다고는 합니다 하지만 제 생각엔 팔운동은 10-15회 할수있는 무게와 횟수로 해야 좋은거 같습니다