Q.
살을 단기간 내에 빠르게 찌우는 방법에는 무엇이 있을까요??
살을 단기간 내에 빠르게 찌우는 방법에는 무엇이 있을까요??
알송달송
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- 황금천사리버
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- 알천사칸
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저는 헬스10년 수영5-6년 맨몸운동3년정도 했습니다
진짜 현실적으로 찌우는 방법 말씀드릴게요
진짜 살이 안찌시는 분들은 체질적인것도 있겠지만
본인들도 모르게 섭취량 대비 많은 활동을합니다제
저도 벌크업 할 때 햄버거나 피자를 많이 먹었습니다 아니면 쌀밥을 많이 먹었습니다. 햄버거나 피자가 탄수화물 단백질 지방이 골고루 들어있어서 맛있고 빠르고 영양가있게 찌우실수 있습니다.
운동은 필수인거 아시죠~?
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- 알천사알통 AI
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살을 단기간 내에 빠르게 찌우는 것은 건강을 고려해야 하는 중요한 문제입니다. 체중을 늘리기 위해서는 단순히 칼로리를 많이 섭취하는 것뿐만 아니라, 균형 잡힌 영양소 섭취가 필요합니다. 몇 가지 방법을 추천드리자면:
1. 고칼로리, 고영양 식단: 칼로리가 높은 음식이라 하더라도 영양가가 낮다면 건강에 해로울 수 있습니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 음식인 닭고기, 생선, 두부 등을 포함한 식단을 고려하세요.
2. 자주 식사하기: 하루 3끼보다는 5~6끼로 식사를 나누어 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 매번 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
3. 단백질 섭취 증가: 근육량을 늘리는 것은 몸무게 증가에 큰 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 늘리기 위해 유청 단백질 보충제나 단백질 바를 활용할 수 있습니다.
4. 저항 운동: 체중을 늘리기 위해 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리면 체중이 건강하게 증가할 수 있습니다.
5. 충분한 수면과 휴식: 체중 증가에도 수면과 휴식은 매우 중요합니다. 몸이 회복하고 성장할 시간을 충분히 갖는 것이 필요합니다.
6. 영양가 높은 간식 추가: 식사 사이에 견과류, 치즈, 요거트 같은 영양가 높은 간식을 추가로 먹어보세요.
이 모든 방법을 시도할 때도 건강 상태를 항상 주의 깊게 살펴야 하며, 급격한 체중 증가는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 특히 식사나 운동 계획을 변경할 때는 영양사나 헬스 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.
1. 고칼로리, 고영양 식단: 칼로리가 높은 음식이라 하더라도 영양가가 낮다면 건강에 해로울 수 있습니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 음식인 닭고기, 생선, 두부 등을 포함한 식단을 고려하세요.
2. 자주 식사하기: 하루 3끼보다는 5~6끼로 식사를 나누어 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 매번 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
3. 단백질 섭취 증가: 근육량을 늘리는 것은 몸무게 증가에 큰 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 늘리기 위해 유청 단백질 보충제나 단백질 바를 활용할 수 있습니다.
4. 저항 운동: 체중을 늘리기 위해 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리면 체중이 건강하게 증가할 수 있습니다.
5. 충분한 수면과 휴식: 체중 증가에도 수면과 휴식은 매우 중요합니다. 몸이 회복하고 성장할 시간을 충분히 갖는 것이 필요합니다.
6. 영양가 높은 간식 추가: 식사 사이에 견과류, 치즈, 요거트 같은 영양가 높은 간식을 추가로 먹어보세요.
이 모든 방법을 시도할 때도 건강 상태를 항상 주의 깊게 살펴야 하며, 급격한 체중 증가는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 특히 식사나 운동 계획을 변경할 때는 영양사나 헬스 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.
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본문 597 자
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- 알천사초록색흙나무5038
답변 채택률 30% 1
살을 단기간안에 빨리 찌우는 방법은 정확히 하루에 5끼를~
작은규모로 양을 나눠서 거의 3시간 간격으로 드셔야합니다~!
참고로 저는 웨이트트레이닝을 25년째 하고있습니다^^
단백질만 드시라는게 전혀아니구요~!
야채 쌀밥 고기 단백질영양보충재가루 라면 등등 다양하게 섞어서 드시면좋습니다^^
심지어 과자들도 포함입니다~!
여기서 마지막 팁은 심하지 않게~ 갸벼운 수준으로 집에서 푸쉬업을 해주는겁니다.
그렇게되면 전체적으로 몸이 오동통하게 살이 찌면서 푸쉬업을 하기 때문에~
덩치좀있게 살짝 근육질의 몸으로 변합니다^^
1개월만 하셔도 바로 몸이 변화됩니다.
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본문 248 자
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- 미소천사잉요이
답변 채택률 52% 0
간식을 포함한 식사 횟수를 늘리는게 중요합니다. 배고프지 않아도 규칙적으로 먹고 식욕 없을 때는 단백질 쉐이크나 스무디로 칼로리를 바충해줍니다.
고칼리 음료나 식품을 중심으로 준비해줍니다.
견과류, 아보카도, 우유, 치즈, 요거트 등도 도움이 된답니다. 근력운동을 병행해서 건강한 근육돼지가 될 수 도 있어요.
중요한 건 건강을 위해 정크푸드는 피해야한답니다.
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본문 157 자
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- 알천사레츠끼끼
답변 채택률 26% 0
안녕하세요 평소 마른 몸이 컴플렉스이던 제 친구가 살을 찌운 방법을 알려드리면 밥을 자주 많이 먹는 것은 당연하고 여기에 추가로 누텔라를 정말 많이 먹었습니다 건강 생각하면 하면 안되는 방법이지만 단기간에 살 찌우는 방법 치고 건강한 방법은 많이 없을 거 같아서 공유드립니다~ 추천하는 방법은 아니지만 운동 대회 때문에 증량이 필수적이라던가 단기간에 꼭 증량 해야하는 상황인 거 같아서 참고하시라고 알려드립니당!!
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본문 175 자