Q.
잠이 안 올때의 해결방법을 공유해주세요!
분명 졸리고 잠이와야하는데 타이밍을 놓쳐 잠 못드는 사람😂😂
다양한 방법 기대해봅니다!!!!!!
알송달송
100
- 알천사쿼드라킬
감사알 지급률 50% 28
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댓글
잠이 안오실때는 무조건 하드코어로 푸쉬업과 복근운동같은걸 정말 모든 에너지를 활용해서 하셔야합니다~! 그리고나서 마무리로 뜨거운 샤워나~ 반신욕을 하시게되면~ 결국에는 기분좋에 혈액순환도 잘되면서 근육들이 피곤해져서 완전 기절할정도로 꿀잠을 자게됩니다^^
초록색흙나무5038
질문자의 선택
- 알천사드니드니
답변 채택률 24% 2
숫자 퇴치법
- 100부터 3씩 거꾸로 빼기 (100, 97, 94…)
- 너무 쉬우면 뇌가 다시 딴 생각 → 살짝 어려워야 효과 👍
말도 안 되는 상상
- “젤리로 만든 집에서 슬리퍼 신고 출근하는 상상”
- 논리 없고 스토리 없는 게 핵심 → 뇌가 금방 포기함
몸이 먼저 ‘잘 준비’ 했다고 착각하게 만들기
✔ 4-7-8 호흡 (진짜 효과 있음)
- 4초 들숨
- 7초 멈춤
- 8초 내쉼
- → 4번만 해도 심박수 내려감
✔ 발 따뜻하게 하기
- 양말 신기 or 이불 발만 덮기
- 발 온도 올라가면 “아, 잘 시간이구나” 착각함 😴
📵 3단계: 폰 중독자 전용 응급처치
(“폰 안 보면 잠 오는데…” 아는 사람)
✔ 화면은 보되 ‘재미 없는 것만’
- 다큐, 자연 ASMR, 이미 본 영상
- 절대 ❌ 쇼츠, 릴스, 댓글 읽기
✔ 화면 아래로 뒤집기
- 소리만 켜두고 화면 안 보이게
- 시각 자극 차단이 핵심
🛏 4단계: 그래도 안 오면… 역발상
✔ “잠 자지 말자” 선언
- 억지로 자려 하면 각성됨
- 그냥 “눈만 감고 누워 있자” → 이게 의외로 승리 루트
✔ 15분 룰
- 15분 지나도 말똥 → 침대에서 나와서
- 조명 낮게 + 책 2~3페이지
- 다시 눕기 (이게 리셋 버튼)
🤍 마지막 위로 한 스푼
타이밍 놓친 밤은
👉 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 너무 열심히 일한 날이에요.
오늘 못 자도 괜찮고
내일 조금 멍해도 괜찮고
지금 이 순간 “나 왜 이러지” 안 해도 돼요.
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본문 525 자
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- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 1
잠이 오지 않을 때는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 방을 어둡고 조용하게 만들고, 적절한 온도를 유지하여 편안한 환경을 만들어 보세요. 둘째, 잠자리에 들기 전에 루틴을 만들어보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 책을 읽거나, 차분한 음악을 듣는 등의 방법으로 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 셋째, 전자기기의 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 수면에 방해가 될 수 있으므로, 취침 시간 30분 전에는 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 넷째, 심호흡이나 명상을 통해 마음을 안정시키는 것도 효과적입니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어보세요. 마지막으로, 잠이 오지 않는다고 해서 억지로 잠을 자려고 하거나 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 잠이 오지 않으면 일어나서 다른 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 잠자리에 드는 것도 하나의 방법입니다. 이러한 방법들을 천천히 시도해보면서 자신에게 맞는 수면 유도 방법을 찾아보세요.
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- 나비천사오즈아이
답변 채택률 29% 1
저는 보통 잠이 안 오면 제가 전혀 관심이 없는
분야의 유튜브를 틀어 놓고 들으면서 잡니다.
예를 들면 저는 트로트 보다는 힙합을 좋아하는데
트로트를 들으면 잔다던지 ...
아니면 저는 재테크에 관심이 많고 철학에는 관심이 없는데 ...
철학적인 유튜브를 틀어놓고 듣는다던지 ...
자신이 관심이 없던 분야의 내용을 틀어놓고 듣고 있으면
진짜 자신도 모르게 자는 모습을 발견하게 될 것입니다.
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