안녕하세요!!

결론부터 말씀드리면 50대와 60대의 체력 저하는 분명히 존재하지만, 그 양상은 과거와 완전히 달라졌어요.

생물학적으로 우리 몸은 40대 중반을 기점으로 근육량이 매년 1% 가까이 줄어드는 근감소증의 영향권에 들어가게 돼요.

이 때문에 50대에 접어들면 예전과 같은 강도로 일을 해도 회복 속도가 더디다고 느끼는 경우가 많아지죠.

노화의 속도는 유전적인 요인도 있지만, 평소 어떤 생활 습관을 유지하느냐에 따라 충분히 늦출 수 있거든요.

가령 꾸준한 근력 운동을 한 60대는 운동을 전혀 하지 않은 40대보다 더 높은 기초 대사량과 활력을 유지하기도 해요.

노화 예방의 핵심은 단순히 겉모습을 가꾸는 것이 아니라 몸의 내부 엔진인 근육과 혈관을 관리하는 데 있어요.

한 예로 혈당을 급격히 올리는 식단을 피하고 단백질 섭취를 늘리는 것만으로도 세포의 노화 속도를 제어할 수 있죠.

또 유연성을 기르는 스트레칭을 병행하면 나이가 들어도 구부정하지 않은 당당한 체형을 유지할 수 있답니다.

체력 저하라는 문제를 해결하기 위해서는 지금부터 '저축'하는 마음으로 체력을 길러두는 것이 가장 좋은 해결책이에요.

주 3회 이상의 적절한 유산소 운동과 함께 반드시 하체 근력 운동을 루틴에 포함해 보시는 걸 추천드려요.

1. 체력 저하의 현실

50대 이후에는 근육량이 매년 약 1~2%씩 감소하며 기초대사량이 떨어집니다. 하지만 이는 자연스러운 노화 과정일 뿐, 급격한 하락은 관리로 충분히 늦출 수 있습니다.

2. 관리의 효과

요즘 60대가 젊어 보이는 이유는 **'근력 운동'**과 '영양 관리' 덕분입니다. 40대 후반인 지금부터 꾸준히 근력을 키우시면 60대에도 현재의 활력을 유지하는 것이 충분히 가능합니다.