안녕하세요!!

충분히 잠을 잤는데도 몸이 천근만근이라면 수면의 양보다는 질적인 측면에서 원인을 찾아보는 것이 합리적이에요.

우리 몸은 수면 중에 얕은 잠과 깊은 잠, 그리고 꿈을 꾸는 단계가 반복되는 리듬을 가지고 있어요.

하지만 수면 환경이나 신체 상태 때문에 깊은 잠의 비중이 줄어들면 뇌와 근육이 제대로 회복되지 못해 아침이 피곤하게 느껴지죠.

예로 잠들기 직전에 스마트폰을 보면 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해서 뇌를 각성 상태로 만들 수 있어요.

또 저녁에 먹은 야식이 소화 기관을 계속 움직이게 만들어 깊은 수면을 방해하는 주범이 되기도 해요.

주변 온도가 너무 높거나 습도가 맞지 않는 환경적인 요인도 몸이 계속 긴장하게 만드는 이유가 되죠.

특히 스트레스가 쌓이면 자는 동안에도 뇌가 경계 태세를 유지하느라 얕은 잠만 반복하게 되는 경우가 많아요.

무엇보다 뇌가 휴식 모드로 들어갈 수 있는 준비 시간을 주는 것이 중요해요.

잠들기 1시간 전부터는 집안 조명을 낮게 조절하고 화면 시청을 피해서 멜라토닌이 충분히 나오게 해주세요.

또한 기상 시간을 일정하게 유지해서 생체 시계가 어긋나지 않도록 관리하는 습관이 큰 도움이 돼요.

낮 동안 가벼운 산책을 통해 햇볕을 쬐면 밤에 더 깊은 잠을 유도하는 호르몬 체계가 안정되거든요.

사소한 습관 하나만 바꿔도 아침에 눈을 떴을 때 느껴지는 개운함이 확실히 달라질 거예요.

여러가기 원인이 있겠지만^^

제 경험상 대부분 너무 늦은시간에 잠을 자던가~

아니면 밤늦은시간에 술을 많이 마시던가~ 과식을 한상태에서~ 주무셨던가~!

그리고 대부분이 과식을 떠나서, 취침하는 시간이 가장 중요하다고 생각이듭니다.

건강 호르몬 부분도 그렇고~ 저같은 경우 보통10시정도에 잠을 자는데요~

밤10시 정도에 잠을잔경우는 대부분 다음날 자동적으로 오전6시나 오전7시정도에 그것도

굉장히 개운하게 일어납니다^^ 그리고 반대로 밤12시 넘어간 새벽1시나 2시정도에 잠을 자게되면

또 대부분 다음날 굉장히 피곤함을 느끼면서 일어나더라구요^^

결론은 일찍이 잠을 자야 건강한 호르몬을 받으면서 다음날 개운하게 일찍이 일어나는거 같아요^^

맞아요, 단순히 수면 시간이 충분하다고 해서 개운함이 보장되진 않아요. 수면의 깊이와 질이 훨씬 중요하고, 수면 중 스트레스, 생활 리듬 불균형, 카페인·전자기기 사용 등도 영향을 줍니다. 깊은 수면 단계가 충분하지 않거나, 일정한 시간에 자고 일어나지 않으면 7~8시간을 자도 아침에 피곤할 수 있어요. 따라서 수면 환경과 습관 관리가 개운한 아침을 만드는 핵심입니다.