👉 공복 + 아메리카노(카페인) + 운동

이 조합의 목적은:

• 인슐린이 낮은 상태(공복)
• 카페인으로 각성 + 지방 분해 촉진
• 그 상태에서 운동 → 지방 사용 비율 증가

실제로 효과를 느꼈다는 사람들이 많은 이유

1️⃣ 지방 “사용 비율”은 증가합니다 (팩트)

• 공복 운동 시 → 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 더 많이 사용
• 카페인은:
• 지방 분해(리폴리시스) 촉진
• 운동 집중력·지구력 약간 상승
• 
  

👉 그래서

“땀이 더 많이 난다”

“운동이 더 잘되는 느낌이다”

“체지방이 빨리 줄어든 것 같다”

라고 느끼는 사람이 실제로 있습니다.

2️⃣ 특히 효과를 봤다고 말하는 유형

다음 조건에 해당하면 체감 효과가 컸다는 후기가 많아요.

• 이미 운동 습관이 있는 사람
• 체지방률이 비교적 높은 상태
• 공복에도 어지럼증 없는 사람
• 위장 문제가 없는 사람

이런 경우엔

➡️ 컷팅(체지방 감소) 단계에서 도움을 느끼기 쉽습니다.

그런데 “배로 효과”는 과장에 가깝습니다

❌ 장기 체지방 감소량은 큰 차이가 없음

연구들을 종합하면:

• 공복 운동 vs 식후 운동
• 👉 총 체지방 감소량은 비슷
• 차이는 “지방을 언제 쓰느냐”이지
• “얼마나 더 태우느냐”는 아닙니다.

즉,

지방을 더 빨리 쓰는 느낌 ≠ 전체 감량이 2배

오히려 손해 보는 경우도 있습니다

⚠️ 이런 분들은 비추천

• 공복에 커피 마시면 속 쓰림/위염
• 저혈당 증상 (어지럼, 식은땀)
• 근손실이 걱정되는 다이어트 초반
• 고강도 웨이트 위주 운동

특히:

• 공복 + 카페인 + 웨이트
• → 근력 저하, 집중력 하락이 생길 수 있습니다.