운동하신다니 잘 시작하셨어요. 우선 매 끼니 단백질 150g은 비현실적이고, 보통은 하루 총 단백질 1.6~2.2g/체중 1kg 기준입니다. 예를 들어 70kg이면 하루 110150g이면 충분해요. 두 끼라면 한 끼 4050g + 보충제로 나눠도 됩니다. 아침은 꼭 밥이 아니어도 삶은 달걀, 그릭요거트, 단백질 쉐이크처럼 간단히 보충하세요. 식단은 단백질 충분히 + 탄수 적당히 + 가공식품 줄이기만 지켜도 체지방 감량과 근육 증가에 도움이 됩니다. 꾸준함이 가장 중요해요.

​아침을 거르신다면 점심에 일반식을 먹되 단백질 반찬을 늘리고, 부족한 양은 단백질 쉐이크나 구운 계란으로 보충하세요.

식사 시 채소→단백질→탄수화물 순서로 먹으면 체지방 감량에 더 효과적입니다.

무리한 계획보다 점심에 계란 하나를 더 더하는 작은 습관부터 시작해 보세요.

결론부터 말하면 매 끼 단백질 150g은 거의 불가능하고, 현실적이지도 않습니다.

보통은 하루 총 단백질을 체중×1.6~2.2g 정도로 잡아요. 그걸 끼니 수로 나누는 개념입니다.

두 끼라면

• 한 끼당 단백질 40~60g 목표

• 부족한 건 단백질 쉐이크로 보완

• 탄수는 줄이되 완전히 끊지 말기

• 야채·지방은 최소한 챙기기

아침 안 되면 쉐이크라도 한 잔이 현실적인 해법입니다.ㅎㅎ

매끼 150g"의 진실, 3가지로 딱 정리해 드립니다!

안녕하세요! 운동 시작하신 열정이 글에서 느껴집니다.

그런데 **"매끼 단백질 150g"**이라는 말에 많이 놀라셨죠? 결론부터 말씀드리면 오해입니다. 현실적인 해결책 딱 정해 드릴게요.

1. "150g"은 영양소가 아니라 '무게'입니다 (중요!)

트레이너분이 말씀하신 150g은 순수 단백질 양이 아니라 **'닭가슴살(식품)의 무게'**일 99%입니다.

• ❌ 순수 단백질 150g: 닭가슴살 7덩이 분량 (선수도 이렇게 먹으면 몸 상합니다.)

• ⭕ 식품 무게 150g: 햇반 하나 정도 크기의 고기 양 (실제 단백질은 약 30~35g)

👉 결론: 한 끼에 손바닥만 한 고기 반찬 하나 드시면 충분합니다! 절대 무리한 양이 아닙니다.

2. 아침 거르고 2끼 먹는 경우 해결법

아침을 굶으면 공복이 너무 길어져서 근육이 빠지기 쉽습니다. 밥 차려 먹기 힘들다면 **'마시는 것'**으로 해결하세요.

• 아침: 편의점 **프로틴 음료(2+1 행사 추천)**나 두유 한 팩 드세요. 씹지 않고 마시는 것만으로도 근손실 방어됩니다.

• 점심: 일반식 드시되, 밥은 반 공기만 드시고 고기 반찬 위주로 드세요.

• 저녁: 식사가 어렵다면 편의점 닭가슴살 소시지 + 바나나/고구마 조합 추천합니다.

3. 식단 스트레스 받지 마세요

일반인 수준의 체지방 감량과 근육 증가는 "하루에 내 체중 x 1.5배(g)" 정도의 단백질이면 충분합니다. (예: 70kg면 하루 총 100g 정도)

• 점심에 고기 반찬 잘 드시고,

• 운동 끝나고 프로틴 한 잔 드시고,

• 아침에 두유 한 잔.

이 정도만 지키셔도 몸은 확실히 변합니다. 너무 걱정 마시고 득근하세요! 화이팅입니다! 💪

매 끼니 단백질 150g은 닭가슴살 6~7팩 분량으로, 일반인이 소화하기 어렵고 신장에 무리를 줄 수 있는 과한 양입니다. 아마 '단백질 식품' 무게와 '순수 단백질' 함량을 혼동하신 것 같네요.

효율적인 식단 전략 3가지입니다.

 * 단백질 적정량: 본인 체중 1kg당 **1.2 \sim 1.5g**의 순수 단백질을 하루 총량으로 잡으세요. (예: 70kg면 하루 약 100g)

 * 아침 대용: 식사가 힘들면 단백질 쉐이크나 삶은 계란으로 가볍게 시작해 공복 시간을 줄이세요.

 * 복합 탄수화물: 근육 성장을 위해 현미밥이나 고구마 같은 좋은 탄수화물을 점심에 꼭 챙겨 드세요.

무게 150g의 고기를 드시라는 뜻 아닐까요? 다시 한번 확인해 보시는 게 좋겠어요!