유튜브 알고리즘을 통해 발견한 방법을 시도하셨군요. "생각하지 마"를 10번 외치는 것이 오히려 정신을 더 깨우는 느낌을 주었다면, 이 방법은 아마도 당신에게 맞지 않는 것일 수 있습니다. 사람마다 수면에 접근하는 방법이 다르기 때문에, 다양한 방법을 시도해보는 것이 좋습니다.

먼저, 수면의 질을 높이기 위해 몇 가지 일반적인 팁을 공유하겠습니다. 첫째, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 찾게 됩니다. 둘째, 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있기 때문입니다.

또한, 따뜻한 목욕이나 샤워도 긴장을 풀고 몸을 편안하게 만들어 주어 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 잠자기 전 가벼운 독서나 명상, 깊은 호흡 연습도 추천드립니다. 이러한 방법들은 마음을 진정시키고 몸을 이완시켜 수면을 촉진하는 데 효과적일 수 있습니다.

ASMR이나 따뜻한 우유도 많은 사람들에게 도움이 됩니다. ASMR은 특정한 소리나 말투가 불안감을 줄이고 편안함을 제공하여 수면을 도울 수 있습니다. 따뜻한 우유는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어 수면 유도에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 몸이 피곤하지 않더라도 정신적으로 편안한 상태를 만드는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이고 마음을 가볍게 유지하는 것이 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 다양한 방법을 시도하시면서 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보시길 바랍니다.

Oh, I totally get what you're saying! Sometimes those techniques can feel a bit counterproductive, right? It's like when you're trying so hard to not think about something, you end up thinking about it even more. I haven't tried that specific method myself, but I know relaxation can be key. Maybe try something a little different, like a calming bedtime routine. A warm bath with some lavender essential oils can work wonders, or even just sipping on a cup of chamomile tea. And if ASMR is your thing, there are so many great options out there. Everyone's different, so it might take some experimenting to find what works best for you. Sweet dreams!