제로 탄산을 다이어트 때문에 자주 드시는 분들 사이에서 비슷한 고민이 꽤 있는 편입니다. 우선 제로 콜라 자체가 칼로리나 혈당을 직접적으로 올리지는 않기 때문에 살이 찌거나 당뇨를 바로 유발한다고 보기는 어렵습니다. 다만 요즘 느끼시는 배에 가스가 차는 느낌이나 더부룩함은 충분히 관련이 있을 수 있습니다.

탄산음료에 들어 있는 탄산가스는 위에 공기를 많이 차게 해서 복부 팽만감이나 트림, 소화 불편감을 유발할 수 있습니다. 특히 공복에 자주 마시거나 물처럼 수시로 드시면 위가 계속 자극을 받게 됩니다. 또 제로 음료에 들어가는 인공감미료는 사람에 따라 장내 가스를 늘리거나 장운동을 둔하게 만들어 복부 불편감을 느끼는 경우도 있습니다. 모두에게 나타나는 것은 아니지만 체질 차이는 분명히 있습니다.

장기간 물 대용으로 드셨다는 분들 후기를 보면 살은 안 찌지만 속이 더부룩해지고 위가 예민해졌다는 이야기가 꽤 있고, 반대로 특별한 문제 없다는 분들도 있습니다. 다만 공통적으로 권장되는 건 제로 탄산을 물처럼 완전히 대체하기보다는 하루 한두 캔 정도로 줄이고 기본 수분 섭취는 물이나 무가당 차로 채우는 것이 좋다는 점입니다.

당뇨와는 직접적인 연관이 크지 않지만, 위장 불편감이 계속된다면 양을 줄여보시고 증상이 나아지는지 확인해보시는 걸 권해드립니다. 불편함이 지속되면 위장 상태 자체를 한 번 점검해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

어느 정도 상관은 있다고 생각합니다. 똑같은 제로 탄산 음료라도 스쿠랄로스, 아스파담 등 설탕의 단맛을 대체하여 탕보다 약 600배 강한 단맛을 내며 열량이 없어 다이어트 음료나 식품에 널리 쓰이지만, 일부 연구에서는 식욕 자극, 특정 세포 손상, 장 건강 악화 등의 잠재적 부작용 가능성이 제기되고 있습니다. 제로 음료로 들어가는 인공 감미료는 설탕의 열량(칼로리)가 작용이 안되어 체중 무게를 안 높이는 것이지 인공 감미료는 설탕의 당류와 비슷하여 똑같이 혈당을 올리기만 합니다.

제로 콜라를 물 대용으로 마시면 위장에 부담을 줄 수 있고, 가스를 차게 하거나 소화 불량 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

이건 제로 콜라에 들어 있는 인공 감미료가 원인인데요. 인공 감미료는 위장에 가스를 차게 하거나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 

또, 인공 감미료가 장기적으로 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있다고 하니 물을 마시는 것을 추천드립니다!

질문자님 안녕하세요. 제로콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용해 혈당을 직접적으로 빠르게 올리지는 않기 때문에 일반 콜라에 비해 당뇨에 미치는 즉각적인 영향은 적은 편입니다. 다만 일부 연구에서는 인공감미료가 장내 미생물 변화나 인슐린 민감도에 영향을 줄 가능성이 제기되었고, 단맛에 대한 선호를 유지시켜 과식이나 다른 당 섭취로 이어질 수 있다는 점도 지적됩니다. 따라서 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 경우 제로콜라를 완전히 금해야 하는 것은 아니지만, 물이나 무가당 음료를 기본으로 하고 과도한 섭취는 피하는 것이 바람직합니다.