약이나 시술 없이 머리숱을 지키려면, 머리카락을 만드는 **'재료(단백질)'**를 공급하고, 그 재료가 두피까지 잘 가도록 **'길(혈액순환)'**을 뚫어줘야 합니다.

1. 음식: "단백질과 비오틴이 핵심"

머리카락은 '케라틴'이라는 단백질 덩어리입니다. 재료가 없으면 공장이 돌아가지 않습니다.

• 맥주효모 (강력 추천): 탈모인들 사이에서 가장 유명한 천연 식품입니다. 단백질과 비오틴이 풍부해서 모근을 굵고 튼튼하게 잡아줍니다.

• 달걀과 아몬드: 달걀노른자의 '비오틴'은 모발 합성을 돕는 필수 영양소입니다. 하루 1~2개씩 챙겨 드세요.

• 검은콩, 검은깨: 안토시아닌이 혈액순환을 돕지만, 이것만 먹는다고 머리가 나는 건 아닙니다. 반드시 **단백질(고기, 두부, 달걀)**과 함께 드셔야 효과가 있습니다.

2. 생활 습관: "두피열을 내리고 저녁에 감으세요"

• 머리는 반드시 '저녁'에 감기: 얼굴에 화장하고 그냥 자면 피부가 뒤집어지죠? 두피도 똑같습니다. 하루 종일 쌓인 먼지와 피지가 모공을 막으면 머리카락이 얇아지고 빠집니다. 아침보다는 저녁 샴푸가 훨씬 좋습니다.

• 두피열 내리기 (쿨링): "두피는 차갑게, 발은 따뜻하게(두한족열)"가 정석입니다. 스트레스를 받으면 두피로 열이 몰려 모공이 느슨해집니다. 족욕을 하거나 찬 바람으로 머리를 말려 두피 온도를 낮춰주세요.

3. 절대 금지: "굶는 다이어트"

가장 치명적입니다. 영양 공급이 끊기면 우리 몸은 생명 유지에 덜 중요한 손톱과 머리카락부터 영양을 차단합니다. 급격한 다이어트는 100% 탈모를 부릅니다.

[세 줄 요약]

1. 머리카락의 원료인 **단백질(달걀, 콩)**과 이를 단단하게 해주는 **비오틴(맥주효모, 견과류)**을 드세요.

2. 머리는 아침 말고 **'저녁'**에 감아서 모공을 막는 피지를 씻어내야 숨을 쉽니다.

3. 두피가 뜨거우면 머리가 빠지니, 찬 바람으로 말리고 족욕으로 열을 내려주세요.

머리숱은 유전적인 요인이 크지만,

식습관과 생활 습관을 개선하는 것만으로도

모근을 튼튼하게 하고 모발의 탈락을 늦추는 데 큰 도움이 됩니다.

마치 비옥한 토양에서 나무가 잘 자라는 것과 같은 원리입니다.

나무와 비교해서 죄송합니다 ㅎㅎㅈ

머리숱을 풍성하게 하려면 영양 균형 잡힌 식단과 생활 습관이 핵심입니다.

권장 음식

비타민D가 풍부한 고지방 생선(연어, 고등어)은 모발 성장을 촉진하며, 철분·아연 많은 적색육이나 콩류가 모근을 강화합니다. 검은콩, 미역·김 같은 해조류, 달걀, 견과류(호박씨·해바라기씨)는 단백질·오메가3·요오드로 두피 혈류를 개선해 탈모 예방에 좋습니다. 현미·잡곡은 비타민B로 멜라닌 생성을 돕습니다.

생활 습관

스트레스 줄이고 규칙적 운동으로 혈액순환 촉진하세요. 충분한 수면과 햇볕 쬐기로 비타민D 합성도 유도됩니다. 매일 2L 물 마시며 기름진 음식 피하세요. 꾸준히 3개월 이상 실천하면 효과 볼 수 있습니다.

머리는.... 가족으로 인한 유전이 아니시라면 도움을 드릴 방법은 여성 분이시라면 철분제, 여성호르몬제, 콩을 주 재료로 한 요리를 추천합니다 너무 많은 지방과 콜레스테롤을 일으키는 돼지고기, 내장요리는 꼭 피하시고 고기류는 달걀, 생선(고등어나, 연어), 채소류는 콩, 시금치, 해조류 음식이 좋습니다. 남성 분은 여성 탈모와는 다르게 남성호르몬의 과다 분비로 탈모 진행률이 많이 높은 편이어서 육류 식단을 많이 안 하시는 게 좋습니다 그 이유는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 남성 호르몬 제어 작용이 약해집니다. 아연이 풍부한 굴이나 남성 호르몬을 억제할 수 있는 토마토가 좋습니다. 사실 음식보다 가장 중요한 건 스트레스를 안 받고 적절한 수면 시간을 지키면서 살아가는 게 좋죠..

가장 중요한건 머리감는 습관입니다.

머리를 충분히 따뜻한물로(뜨거운물안뎁니다) 두피에 골고루 묻도록 적셔주시고 샴푸는 본인머리에맞는 탈모샴푸를 쓰시되 손에 먼저 한번짜서 손바닥으로 거품이 살짝나오게 비벼주신다음 머리를 세척해주세요.샴푸덩어리를 바로머리에 짜내면 그것도 좋지않아요.

세척은 손톱은사용하지마시고 손끝 살로 문질러주시되 최소1분이상 해주세요.보통 남성분들 10초?정도 문지르시고 행구는데 정말 안좋은습관입니다.두피에 찌꺼기가 세정이안된상태로 대부분 남아서 모공을막아요.

그리고 행궈주시면됩니다.

샴푸도 써보시고 가렵고그러면 다른제품으로 바꿔주세요