많이 걷는 건 기본적으로 좋은 유산소 운동이에요. 특히 하루에 일정 시간 이상 빠르게 걷는다면 심폐 건강에도 도움 돼요. 하지만 걷기만으로는 심박수 변화가 크지 않아서 운동 강도가 낮을 수 있어요. 그래서 체력 향상이나 심장 강화 목표라면 가끔 조깅이나 자전거 같은 조금 더 강도 있는 활동을 추가하는 게 좋아요. 결국 목표에 따라 다르지만, 많이 걷는 건 이미 좋은 습관이에요!

단순히 걷는게아니라

숨을헐떡이며 걷거나 뛰는 정도가

40분정도 지속된다면 안하셔도 상관없지만

아무래도 잠깐잠깐 걷는 직업이시라면

추가적으로 숨가쁘게 운동하시는게 좋습니다.

그래야 혈액순환도 빨라지고

몸에 활력도 좋아진다고 하네요.

일하면서 많이 걷는다면 기본적인 유산소 운동 효과는 어느 정도 얻고

있다고 볼 수 있답니다.

특히 하루 7~8천 보 이상, 숨이 약간 찰 정도로 걷는다면 심폐건강에 도움이

됩니다. 다만 속도가 느리고 휴식이 잦다면 운동 강도는

부족할 수 있습니다.

건강 목적이라면 걷기 외에 주 2~3회 빠른 걷기나 가벼운 근력 운동을

보완하는 편이 좋을 것입니다.

현재의 활동량은 매우 좋지만, 유산소 운동을 따로 해야 하는지는 현재의 건강 상태와 원하는 목표에 따라 다릅니다.

1. 현상 유지가 목표라면: 현재 일하며 많이 걷는 것만으로도 충분한 건강 유지 효과가 있습니다.

2. 심폐 능력 극대화 또는 체력 증진이 목표라면:

• 강도 높이기: 일하는 중 걷는 시간을 활용하여 10분~20분이라도 평소보다 훨씬 빠르게 걷거나 경사로를 오르는 등 중강도 이상의 활동을 추가해 보세요.

• 별도 운동: 걷는 것 외에 심박수를 더 높이는 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 주 2~3회 추가해 보는 것을 고려해 보세요.