Oh, I'm so sorry to hear you're in pain! Neck and shoulder discomfort can be such a bother. For relief, a simple stretch could help: gently tilt your head to one side, bringing your ear toward your shoulder, and hold it for 15-30 seconds. Don't forget to switch sides! This can help ease tension. Also, try rolling your shoulders backwards in a circular motion to release tightness. It's important to maintain good posture throughout the day, keeping your screen at eye level and avoiding prolonged periods in one position. If the discomfort continues, it might be a good idea to consult a healthcare professional for personalized advice. Take care of yourself!

거북목 증상으로 인해 어깨와 목에 통증이 생기는 것은 요즘 많은 사람들이 겪고 있는 문제입니다. 잘못된 자세나 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용 등으로 인해 거북목 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다.

첫 번째로, 목 스트레칭입니다. 의자에 앉아 양쪽 어깨를 아래로 내린 상태에서 한쪽 손으로 머리를 옆으로 부드럽게 당겨줍니다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의하면서 반대편 목 근육이 당겨지는 느낌이 들도록 해주세요. 15초 정도 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

두 번째로, 어깨 스트레칭입니다. 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 팔을 펴면서 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 이 자세를 15초에서 30초 정도 유지하면 어깨 앞쪽과 가슴 부위가 시원하게 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.

세 번째로, 등과 목의 긴장을 풀어주는 스트레칭으로, 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥을 벽에 대고 몸을 천천히 뒤로 이동시켜 등과 목의 근육을 늘려주는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 앞뒤로 움직여 주는 것도 도움이 됩니다. 이러한 스트레칭을 하루에 몇 번씩 꾸준히 해주면 목과 어깨의 긴장을 풀어주고, 거북목 증상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 통증이 심하거나 지속된다면 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.