Q.
여러분들은 커피 마셔도 잠이 잘오나요?
여러분들은 커피 마셔도 잠이 잘오나요?
카페인에 유독 약한지 저는 잠이 안오네요
잠잘자는 꿀팁 좀 주세요
알송달송
300
- 나비천사전뭉가
감사알 지급률 95% 17
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댓글
질문자의 선택
- 나비천사내포호두
답변 채택률 38% 2
일단 물을 좀 많이 드셔서 이뇨 작용으로 카페인을 빨리 배출하는 게 급선무라고 하더라고요. 화장실 들락날락하는 귀찮음은 좀 감수하셔야겠지만요.
그리고 지금부터라도 스마트폰은 저 멀리 던져두시는 게 좋아요. 누워서 핸드폰 불빛 보고 있으면 뇌가 아직 낮인 줄 알고 퇴근을 안 한다네요. 따뜻한 우유 한 잔 데워 드시고, 유튜브 같은 거 보지 마시고 빗소리 같은 잔잔한 백색 소음만 살짝 틀어두는 것도 방법이고요.
정 잠이 안 오면 4-7-8 호흡법이라고, 4초 동안 숨 들이마시고 7초 참고 8초 동안 내뱉는 건데 이거 한번 해보세요. 부디 오늘은 꿀잠 주무시길 바랄게요.
7 점
본문 237 자
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- 알천사김썽
답변 채택률 18% 4
카페인 민감도는 간에서 카페인을 분해하는 효소(CYP1A2)의 활성도 차이로, 사람마다 다릅니다. 유전적 요인이 크며, 잠을 못 주무시는 것이 일반적인 반응일 수 있습니다.
숙면을 위한 꿀팁입니다.
* 카페인 섭취 마감: 취침 최소 6~8시간 전에는 커피, 홍차, 초콜릿 등 모든 카페인 섭취를 완전히 중단하세요.
* 수면 온도 유지: 침실 온도를 약간 서늘하게(18~20°C) 유지하면 신체 온도가 떨어져 숙면을 유도합니다.
* 취침 이완 의식: 잠들기 30분 전 스마트폰을 끄고, 따뜻한 물로 샤워하거나 명상하는 등 이완 루틴을 만드세요.
10 점
본문 250 자
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- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 2
많은 사람들이 카페인을 섭취하면 잠이 오지 않는 경험을 하곤 합니다. 카페인은 각성 효과가 있어서, 특히 카페인에 민감한 사람이라면 더더욱 잠을 이루기 어려울 수 있습니다. 카페인을 섭취한 후 수면에 영향을 받지 않으려면 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.
먼저, 오후 늦게나 저녁 시간에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있으므로, 특히 잠들기 6시간 전에는 커피나 다른 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 침실을 어둡게 하고, 조용하게 만들며, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 환경은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬에 적응하게 됩니다. 또한, 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다. 이러한 기기의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
마지막으로, 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾는 것도 좋습니다. 명상이나 요가, 따뜻한 목욕 등은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해보면서 자신에게 맞는 수면 습관을 찾아보세요. 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로 여러 가지 방법을 시도하면서 최적의 수면 상태를 찾는 것이 중요합니다.
먼저, 오후 늦게나 저녁 시간에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있으므로, 특히 잠들기 6시간 전에는 커피나 다른 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 침실을 어둡게 하고, 조용하게 만들며, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 환경은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬에 적응하게 됩니다. 또한, 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다. 이러한 기기의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
마지막으로, 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾는 것도 좋습니다. 명상이나 요가, 따뜻한 목욕 등은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해보면서 자신에게 맞는 수면 습관을 찾아보세요. 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로 여러 가지 방법을 시도하면서 최적의 수면 상태를 찾는 것이 중요합니다.
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본문 524 자
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- 나비천사Olivia
답변 채택률 13% 2
Oh, I totally get it! Caffeine can really affect people in different ways. Personally, if I have a cup of coffee even in the late afternoon, I can feel the effects well into the evening. If you're looking for some sleep tips, I find that creating a calming bedtime routine helps a lot. Maybe try dimming the lights and reading a book or listening to soothing music. Also, avoiding screens at least an hour before bed can make a huge difference. Some people also swear by a warm bath or some gentle stretches to relax the body. And, of course, making sure your bedroom is a restful environment—cool, dark, and quiet—can really help set the stage for a good night's sleep. Sweet dreams!
7 점
본문 562 자
0
- 나비천사지류사
답변 채택률 42% 3
저는 커피를 무지 좋아합니다.
그래서하루에 몇잔씩 커피를 마셔도 수면 활동에 전혀 지장없으며 숙면을 취하며 잘잡니다.
커피를 먹고 특별이 뭔가를 하지 않아도 되지만 수면 팁이라면
따뜻한 우유나 코코라를 마시면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 들었습니다.
7 점
본문 108 자