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알송달송

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    감사알 지급률  비공개DotDotEye 189

Q.

집에서 하는 복근운동

괜찮은거 있나요?
괜히 윗몸일으키기 같은건 오히려
더 않좋을수 있다던데
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댓글

  • 여러가지 찾아 하기 힘들면 유튜브에 복근운동 검색해서 따라해 보세요~

    꿍지DotDotDot

  • 주로 플랭크를 많이 합니다

    HYUNWOODotDotDot

  • 플랭크

    하타팔리오DotDotDot
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  • 미소천사벌교꼬막

    답변 채택률  33%DotDotEye 49

(1) Leg Riase

레그레이즈 동작은 말그대로 다리를 들어올렸다 내려주시면 되는 운동 방법입니다.

다리를 들어올릴 때, 허리가 지나치게 위로 뜨게 되면 허리와 척추에 부담될 수 있습니다.

허리가 뜨는 이유는 복근의 힘이 충분하지 않기 때문이기에 허리가 많이 뜨시는 분들은

허리나 쿠션을 허리에 받치거나, 상체를 약간 든 상태에서 레그레이즈를 실시 해 주시면 됩니다.

(2) Reverse Crunch

일반 크런치는 상체만 들어올린다면 리버스 크런치는 하체를 들어올리는 운동입니다.

하체를 내렸다가 엉덩이를 들어올려 복근을 자극해주는 것이 포인트인데요.

두 손은 바닥을 짚고, 진행하셔도 좋은데 사실 저렇게 하려면 어마어마한 복근힘이 필요합니다.

그리고 일반 운동 매트 위에선 미끄럽구요. 요가용 매트처럼 잘 미끄러지지 않는 매트를 깔고

운동을 진행 해 주셔야 미끄러지지 않아요.

레그레이즈 처럼 하체를 완전히 내리시는게 어려우실 경우, 엉덩이만 들어올려 복근의 자극을 주고

다리는 모두 내리지 않으셔도 됩니다. 충분히 엉덩이만 들어올려주셔도 복부의 자극을 느낄 수 있어요.

운동은 무리하게 하는 것이 아니라 자신에게 맞는 정도의 강도로 해주시는 것이

복근 만들기에도 좀 더 효과적입니다.

(3) Bicycel Crunch

복부를 지속적으로 자극하여 줄 수 있습니다. 복부의 체지방을 걷어내는데 좋은 운동입니다.

빠르게 하면 유산소 운동의 효과가 있고, 느리게 복부 근육의 움직임에 집중한다면

복부 근력운동으로 좋은 운동이죠.

오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 마주치고, 그 다음은 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 마주치는 식으로

교차하면서 진행 해 주시면 복부의 자극을 느낄 수 있습니다.

이때 상체는 아래로 내려가지 않고, 들어올려주셔야 하고 하체 또한 마찬가지입니다.

(4) Plank

복부운동의 마무리로 좋은 플랭크 동작입니다.

푸시업 자세에서 팔꿈치만 구부리고 발끝부터 머리까지 일직선을 만든 상태에서

30초~3분 정도 버텨주시면 되는데요. 아마 처음에 하시면 30초도 힘드실거에요.

자신의 체력에 따라 실천 해 주시면 되구요. 플랭크를 할때 가장 중요한 것은 엉덩이보다

허리가 내려가면 허리와 척추에 부담이 될 수 있기 때문에 차라리 힘드시면

엉덩이를 들어올리세요. 허리를 내리시면 더 힘들고, 허리에 통증만 더 심해질 뿐입니다.
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189 점

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  • 알천사봄이오면

    답변 채택률  37%DotDotEye 54

네. 윗몸일으키기는 허리에 무리가 가서 좋지않아요. 하지 않는 게 좋습니다. 집에서 복근 운동할 수 있는 영상들을
추천해서 올려드릴테니까 이거 보고 하는 게 좋아요. 자세부터 시작해서, 호흡방법까지 혼자서 하는 것보단, 전문가 분들의 자세를 보고 따라하는게 복근운동하는데에 있어 효과적일 거 같습니다.
https://youtu.be/NpsdFbhAR0Q

https://youtu.be/sbj2EK_4Xq0

https://youtu.be/W1r3NE5BUiA

182 점

본문 214 자

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    답변 채택률  비공개DotDotEye 54

집에서 하는 복근운동으로 기구가 효과가 좋다고하네요
말씀하신대로 윗몸일으키기는 잘못하면
다칠수도 있다고 하니 기구쪽으로 알아보세요

1. 라니핏 복근운동기구

이것도 복근운동으로는 좋을듯해요
사람들의 평도 좋고 살펴보시면 좋을듯하네요

2. 싯업짐

이건 집에서 좀 쉽게할수있는?
여자분이 하면 좋을거같아요

181 점

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    답변 채택률  비공개DotDotEye 53

집에서 하는 복근운동으로 기구가 효과가 좋다고하네요
말씀하신대로 윗몸일으키기는 잘못하면
다칠수도 있다고 하니 기구쪽으로 알아보세요

1. 라니핏 복근운동기구

이것도 복근운동으로는 좋을듯해요
사람들의 평도 좋고 살펴보시면 좋을듯하네요

2. 싯업짐

이건 집에서 좀 쉽게할수있는?
여자분이 하면 좋을거같아요

174 점

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  • 알천사유르교

    답변 채택률  6%DotDotEye 50

맨몸 복근 운동이 무리도 안가고 다칠 위험이 적습니다

153 점

본문 22 자

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  • 미소천사현바라기

    답변 채택률  11%DotDotEye 29

기본적으로 유산소 운동을 하고난후 윗몸일으키기등을 해야겠죠

121 점

본문 27 자

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  • 알천사알알

    답변 채택률  2%DotDotEye 24

계단운동

109 점

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  • 나비천사여미

    답변 채택률  3%DotDotEye 23

유튜브 보시면 많이이써용

108 점

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  • 알천사첨사랑

    답변 채택률  17%DotDotEye 18

<복근 만들기>
집에서 하는 복근운동

- ( 평소에 집에서 운동을 잘하지 않는 분들이라면 바로 근력운동 하는 것 보다는 걷기, 달리기, 조깅같은 유산소 운동 위주로 해주는 것이 더 좋습니다

어느 정도 뱃살 피하지방이 뺀 뒤에 근력운동히시는 것이 복근 만들기에 좋이니 이점을 알아두었으면 더좋겠습니다

예를 들어↓
집에서 최소 2달이상, 3회이상, 최소 1시간정도를 하시는것이 좋고
약 2달정도 지난 후에는 근력운동해도 됩니다!!~~^^

85 점

본문 191 자

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  • 수호천사조우지

    답변 채택률  58%DotDotEye 9

요즘 복근운동하는 앱들도 정말 괜찮은것들도 많이 나왔습니다 앱에 복근운동이라던지 홈트레이닝 검색하시면 운동관련 앱들이 정말 많이 나와있습니다 루틴도 잘나오고 좋은것같습니다 건강하고 좋은운동 하세요 요즘시국엔 홈트가 짱입니다 ㅎㅎ

46 점

본문 102 자

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  • 나비천사똑똑로봇

    답변 채택률  20%DotDotEye 4

전 개인적인 오직 저만의 생각으로만 말씀을 드리는데 일단 저는 팔굽혀쳐기를 하는데 배에 힘이 많이들어가서 하다보니 복근도 생기게 됩니다 저는 팔굽혀펴기를 하는것을 추춴 드릴게요. 아니면 유튜브에 많은 방법들이 있는데 한번찾아보세용

22 점

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  • 알천사기모링

    답변 채택률  5%DotDotEye 2

윗몸일으키기, 플랭크, 에어바이크, 다리 교차하기, 다리 돌려주기, V싯업 이렇게 해주셔도 생겨요 그리고 누운 상태에서 양 손 골반 옆에 고정하고 그대로 다리를 파닥파닥 움직이면 복부가 엄청 아플거고 딱딱함도 느껴지실거예요!!!!!

14 점

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  • 알천사DoDo

    답변 채택률  34%DotDotEye 0

제가 운동을 합니다 이런 질문 좋습니다.!

집에서 할수있는 동작들은 되게 많습니다

첫번째 레그 레이즈 :누운자세로 다리만 드는 운동입니다.

하복부 운동이고

두번째: 러시안 트위스트

세번째:시저 운동

네번째:브이자 크런치.

다섯번째:플랭크는 복근말고도 전신운동이기때문에 추천

여섯번째 :윈드실드 와이퍼

일곱번째: 니투 엘보우 플랭크 플랭크 자세에서 팔을 핀상태로로버티면서 한다리씩 올리는 자세입니다

이 말고도 다른 자세들이 많으니 한번 해보시면 좋을것같습니다



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