건강
피부 건강에 좋은 음식
리버
2025-12-14 15:00
조회수 : 137
<<피부 건강에 좋은 음식>>
1. 항산화제 음식
비타민 C와 E가 풍부한 음식은 피부 노화를 막고 재생을 도와줌.
- 예: 오렌지, 키위, 딸기, 아몬드, 아보카도.
2. 건강한 지방 음식
오메가-3 지방산은 피부 장벽 강화와 염증 완화에 도움을 줌.
- 예: 연어, 고등어, 호두, 치아씨드, 아보카도.
3. 수분 함유 음식
수분이 많은 음식은 피부 보습에 필수적임.
- 예: 오이, 수박, 토마토, 녹차.
4. 단백질 음식
콜라겐과 케라틴 생성을 도와 피부 탄력을 유지함.
- 예: 달걀, 닭가슴살, 콩류, 그릭 요거트.
5. 비타민 A와 베타카로틴 음식
피부 재생과 보호를 돕는 영양소임.
- 예: 당근, 고구마, 시금치, 케일.
6. 아연 포함 음식
염증을 줄이고 여드름 예방에 효과적임.
- 예: 굴, 호박씨, 닭고기, 렌틸콩.
7. 설탕과 정제 탄수화물 피하기
피부 염증과 트러블을 유발할 수 있으므로 제한해야 함.