건강
가볍고 건강한 아침 식사
리버
2025-03-07 15:00
조회수 : 117
1. 복합 탄수화물
오트밀이나 통곡물 식빵 등 복합 탄수화물은 에너지를 지속적으로 공급함.
소화가 천천히 되어 포만감을 유지하고 장 건강에 도움을 줌.
2. 단백질
그릭 요거트나 삶은 달걀은 소화가 잘되고, 근육과 뼈 건강을 돕고, 포만감을 오래 유지함.
단백질은 하루 에너지를 안정적으로 제공함.
3. 건강한 지방
아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 뇌 건강과 혈액 순환에 도움을 주며, 적당히 섭취하면 에너지가 오래 지속됨.
4. 과일과 채소
과일과 채소는 비타민과 미네랄을 공급해 면역력을 높이고, 소화에 도움을 줌.
바나나, 사과, 블루베리, 시금치 등이 좋은 예임.
5. 수분 섭취
아침에 물이나 레몬 물을 마셔 수분을 보충하고 신진대사를 촉진함.
수분 섭취는 하루의 시작을 상쾌하게 함.
예시 식단 : 오트밀, 그릭 요거트, 아보카도 토스트, 레몬 물은 가볍고 건강한 아침 식사로 좋음.
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