다이어트에 관심이 있으신 여러분.

이번 글은 러닝에 맞먹을 만큼 뛰어난

다이어트 효과를 보여주는 자전거 운동에

대하여 소개시켜드리려고 합니다.

자전거 운동은 말 그대로 자전거를 타는

운동입니다. 자전거가 있으신 분들도 할 수

있지만 자전거가 없으시더라도 헬스장에

있는 자전거 머신을 통해서 자전거 운동을

할 수 있습니다. 이러한 자전거 운동의

장점은 어떤 것들이 있을까요?

1️⃣ 심폐지구력 향상

꾸준히 타면 심장과 폐 기능이 강화되어

심폐지구력이 강화되고 유산소 효과가

큽니다.

2️⃣ 관절 부담이 적음

무릎과 발목에 체중이 직접 실리지 않기

때문에 체중이 많이 나가거나 관절이 약해

러닝이 어려운 사람들에게도 적합한

운동입니다.

그래서 재활운동으로도 많이 활용됩니다.

3️⃣ 하체 근력 강화

허벅지(대퇴사두근), 엉덩이, 종아리에

집중적으로 자극을 가하여 하체 근육을

발달시키고 기어 조절 시 근력 운동의

효과가 증가하여 하체 근력이 강화됩니다.

또한 하체의 혈액순환을 개선하여

다리 피로와 부종을 완화한다는 장점도

있습니다.

4️⃣ 체지방 감소 및 다이어트 효과

30분에서 60분동안 지속 시 지방 연소에

매우 효과적이며 강도에 따라 다르지만

시간당 약 300~600kcal를 소모하여

러닝에 맞먹는 칼로리 소모를 합니다.

5️⃣ 생활 속 실천이 쉬움

출퇴근, 통학, 이동 수단으로 활용하며

운동이 가능하다는 장점이 있으며

헬스장 없이도 가능하여 접근성이 매우

높다는 장점이 있습니다.

뿐만 아니라 비가 올 때는 헬스장에서

운동을 할 수 있다는 장점도 있습니다.

이렇개 많은 장점을 가지고 있는

자전거 운동, 러닝과 비슷하게 칼로리를 소모

하여 다이어트에도 큰 도움이 되는데요.

여러분도 자전거 운동, 한번정도 해보시는

것을 추천드립니다.