​거울을 활용한 셀프 피드백

헬스장과 달리 홈트는 자세를 봐줄 전문가가 없습니다 잘못된 자세로 반복하면 뼈와 관절에 무리가 가기 때문에 반드시 전신 거울 앞에 서서 운동하거나 스마트폰으로 자신의 동작을 촬영해 보세요 특히 스쿼트나 런지 같은 동작을 할 때 무릎의 방향과 허리의 굴곡을 확인하는 것만으로도 부상을 크게 줄일 수 있습니다

​맨몸 운동의 기초는 코어 근육입니다

무거운 덤벨이 없어도 충분히 강도 높은 운동이 가능합니다 플랭크나 푸쉬업 같은 기본 동작에 집중해 보세요 몸의 중심인 코어가 단단해지면 어떤 운동을 해도 안정감이 생깁니다 통뼈를 가진 분들처럼 튼튼한 체격을 원하신다면 화려한 동작보다 정적인 동작에서 버티는 시간을 늘려 근육의 긴장도를 유지하는 것이 좋습니다

​운동 공간의 시각적 분리

침대 바로 옆이나 TV 앞은 유혹이 많아 집중력이 떨어집니다 거창한 홈짐이 아니더라도 요가 매트를 펴는 순간만큼은 그곳을 헬스장이라고 뇌에 인식시켜야 합니다 운동 전용 신발을 신거나 운동복으로 갈아입는 행위 자체가 뇌에 운동 시작 신호를 보내는 강력한 넛지가 됩니다

​소도구를 활용한 점진적 과부하

맨몸 운동이 익숙해졌다면 저항 밴드나 덤벨 같은 소도구를 추가해 보세요 특히 저항 밴드는 보관이 간편하면서도 근육에 색다른 자극을 주기에 아주 훌륭한 도구입니다 근육은 익숙한 자극에는 더 이상 성장하지 않으므로 조금씩 강도를 높여가는 재미를 느껴보시기 바랍니다

​휴식과 영양의 균형

홈트를 매일 과하게 하는 것보다 주 3회에서 4회 정도 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다 근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 자라기 때문입니다 운동 후에는 간편한 단백질 쉐이크나 달걀 등으로 영양을 보충해 주시고 충분한 수면을 통해 몸이 회복할 시간을 주어야 합니다