1. 팔굽혀펴기의 효과

① 가슴 근육, 팔 뒤쪽 근육, 어깨 근육을 동시에 강화하여 상체 전반의 근력을 향상시킨다.

② 복부와 허리 근육이 함께 사용되어 코어 안정성이 높아지고 자세 교정에 도움이 된다.

③ 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동으로 기초대사량 증가와 체지방 관리에 효과적이다.

④ 별도의 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있어 운동 지속성이 높다.

⑤ 팔·어깨 관절의 협응력이 향상되어 일상생활에서의 팔 사용이 편해진다.

2. 올바른 팔굽혀펴기 자세

① 손은 어깨보다 약간 넓게 바닥에 짚고, 발은 모아 몸을 일직선으로 만든다.

② 머리부터 발뒤꿈치까지 한 선을 유지하며 복부와 엉덩이에 힘을 준다.

③ 팔꿈치는 바깥으로 과도하게 벌리지 않고 몸 옆으로 약 45도 각도로 유지한다.

④ 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 천천히 내려가되 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.

⑤ 손바닥으로 바닥을 밀어내듯이 올라오며 반동 없이 통제된 속도로 동작을 마무리한다.