첫째. 목표를 아주 작게 쪼개는 것부터 시작하세요

거창하게 "올해는 경제적 자유를 얻겠다"는 목표보다는 "매일 아침 경제 기사 한 개 읽기"처럼 실패하기가 더 어려운 수준으로 목표를 낮추어야 합니다. 뇌는 변화를 싫어하기 때문에 아주 작은 습관부터 시작해야 거부감 없이 몸에 익게 됩니다.

​둘째. 결과가 아닌 과정에 집중하는 목표를 세우세요

"10kg 감량"이라는 결과는 내 통제를 벗어날 때가 많지만 "일주일에 3번 30분 걷기"는 내가 마음만 먹으면 할 수 있는 일입니다. 내가 직접 통제할 수 있는 행동 위주로 목록을 만들어보세요.

​셋째. 시각화하고 구체적인 장소를 지정하세요

단순히 "운동하기"라고 적지 말고 "퇴근 후 현관문에 들어서자마자 운동복으로 갈아입기"처럼 특정 시간과 장소를 연결하는 것이 좋습니다. 사무실 정수기 옆이나 책상 모니터 등 눈에 잘 띄는 곳에 목표를 붙여두는 것만으로도 실천율이 크게 올라갑니다.

​넷째. 나를 위한 보상 체계를 만드세요

목표를 하나씩 달성할 때마다 스스로에게 주는 작은 선물을 정해두세요. 예를 들어 "한 달 동안 아들과 매주 외동놀이를 실천하면 사고 싶었던 물건을 하나 사기" 같은 식입니다. 보상은 우리 뇌의 도파민을 자극해 다음 목표로 나아갈 힘을 줍니다.

​다섯째. 기록하고 공유하세요

혼자만 알고 있는 목표는 포기하기 쉽습니다. 사무실 직원들이나 가족들에게 내 목표를 선언하고 진행 상황을 공유해 보세요. 누군가 보고 있다는 적절한 긴장감이 목표를 끝까지 완수하게 만드는 원동력이 됩니다.