바쁜 일상 속에서 회복을 위해 가장 중요한 것은 결국 질 높은 수면입니다. 10분 습관만큼이나 삶의 질을 확 바꿔줄 수 있는 수면 꿀팁을 핵심만 정리해 드릴게요.

​1. 수면 환경의 최적화 (온도와 조도)

우리 몸은 심부 온도가 살짝 떨어질 때 깊은 잠에 빠집니다. 실내 온도를 18~22°C로 시원하게 유지하고, 빛을 완벽히 차단하세요. 아주 미세한 가전제품의 빛조차 멜라토닌 분비를 방해할 수 있으니 암막 커튼이나 안대를 활용하는 것이 좋습니다.

​2. '90분 전' 따뜻한 샤워

잠들기 약 90분 전에 미지근하거나 약간 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 샤워 후 올라갔던 체온이 급격히 떨어지는 시점이 잠들기 가장 좋은 타이밍입니다.

​3. 도파민 차단 (스마트폰 금지)

잠들기 1시간 전 스마트폰 사용은 뇌에 '낮'이라는 착각을 줍니다. 청색광(블루라이트)도 문제지만, 자극적인 영상이나 정보가 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 대신 아까 말씀드린 '감사 일기 쓰기'나 가벼운 종이책 읽기를 추천합니다.

​4. 4-7-8 호흡법

불안하거나 생각이 많아 잠이 안 올 때 효과적입니다. 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 뒤, 8초간 입으로 천천히 내뱉으세요. 이 과정을 반복하면 부교감 신경이 활성화되어 몸이 이완됩니다.

​5. 일정한 기상 시간

주말에 몰아 자는 것보다 중요한 것은 매일 같은 시간에 일어나는 것입니다. 기상 시간이 일정해야 밤에 잠드는 시간도 자연스럽게 고정되어 수면의 리듬이 잡힙니다.

오늘밤 부터 당장 시작해보세요

아침이 달라집니다^^