제목:무조건 어둡게 하는 것이 숙면에 좋을까요?

부제:빛과 숙면과 황달

작성자:healer794

날짜:2025.12.18.목

수면 환경에서 빛은 양날의 검과 같다고 저는 생각합니다.

밤 사이 너무 밝은 빛(휴대폰, 컴퓨터, 텔리벼전,네온싸인 등)은 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 잠을 방해하고 생체 리듬을 망가뜨립니다.

반대로 암막 커튼 등으로 완전히 차단된 어둠은 아침이 왔음을 알리는 자연스러운 각성 과정을 지연시켜 기상을 힘들게 합니다.

따라서 숙면과 개운한 아침을 위해서는 빛의 조절이 핵심입니다.

취침 시에는 조명을 최소화하여 깊은 휴식을 유도하고, 기상 시간에는 서서히 밝아지는 간접 조명이나 햇살을 활용해 뇌를 깨우는 것이 좋습니다.

적절한 빛의 조화가 건강한 수면의 질을 결정합니다.

저도 예전에 어두울수록 깊은 숙면을 제공한다고 해서 암막커튼을 치고 안대까지 하고

잠을 자다가 아침에 제 때에 기상을 못 했습니다.

또한 둘째 아기 출산했을 때 빛을 가급적 줄이고 조그마한 수면등만 켜고 야간 수유하고

기저귀 갈았더니 아기가 황달 증세를 보였어요. 병원에서는 더 정밀검사하고 투약해야한다고

2차 검진 받아야 한다고 주의를 주었지요.

저는 원인을 금방 알아챘고 커튼을 열어젖히고 빛이 환하게 들어오게 했으며,

낮에는 유모차 끌고 나가서 일광욕도 일정한 시간 시켰어요.

그랬더니 황달수치가 정상적으로 돌아왔습니니다.

그 다음 부터는 신생아가 때어나도 충분한 빛을 볼 수 있게 해줬고 밤이든 새벽이든

기저귀 갈아야 할 시간에는 불을 켜고 갈았습니다.

너무 어두운 환경은 어른인 저한테도 해로울 수 있을 것 같아서요.