아래는 허리 통증 완화 운동을 소개하는 포스팅용 글입니다. 문단별로 예쁜 기호(아이콘) 넣어 정리했어요.

(일반적인 운동 정보이며, 통증이 심하면 전문의 상담이 필요합니다.)

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1. 고양이-소 자세 (Cat & Cow Stretch)

허리를 부드럽게 풀어주는 대표 스트레칭입니다.

등을 말았다가 펴는 동작을 반복하며 척추의 긴장 완화와 유연성 증가에 좋아요.

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2. 무릎 당기기 스트레칭 (Knee to Chest)

바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기면 허리 하부 근육이 이완됩니다.

양쪽 번갈아 10~15초씩 유지하면 효과적이에요.

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3. 브릿지 운동 (Glute Bridge)

엉덩이와 햄스트링 근육을 강화해 허리 부담을 줄입니다.

골반을 천천히 들어 올려 허리 안정성을 높여주세요.

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4. 햄스트링 스트레칭

다리 뒤쪽 근육이 뭉치면 허리 통증이 심해질 수 있어요.

의자나 벽을 이용해 다리 뒤를 길게 늘려주면 허리 긴장이 완화됩니다.

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5. 플랭크 (Plank)

코어 근육을 강화해 허리를 지지해주는 데 큰 도움을 줍니다.

30초부터 천천히 시작해 허리에 무리 없는 선에서 유지하면 좋아요.

다들 허리건강 잘지켜서 건강합시다^^