갑자기 추워지는 겨울, 

내 몸을 지키는 7가지 방법

날씨가 급격히 추워질 때 우리 몸은 평소보다 더 많은 에너지를 사용하고, 면역력도 쉽게 떨어집니다. 아래 7가지 방법을 실천해 겨울 내내 건강하고 따뜻하게 보내세요.

❶ 

체온 유지: “목·손·발”을 따뜻하게

• 신체 열 손실의 대부분은 말단부터 시작됩니다.
• 겨울에는 목도리, 장갑, 따뜻한 양말로 기본 보온을 챙기세요.

❷ 

따뜻한 물 자주 마시기

• 찬 공기 속에서는 수분이 더 쉽게 증발합니다.
• 따뜻한 물은 체온을 유지하고 호흡기 점막을 촉촉하게 도와 감기 예방에도 효과적입니다.

❸ 

균형 잡힌 식사로 면역력 높이기

• 비타민 C가 풍부한 과일, 단백질이 충분한 식단을 유지하세요.
• 과도한 야식이나 자극적인 음식은 피로도를 높여 면역력을 떨어뜨립니다.

❹ 

규칙적인 가벼운 운동

• 실내 스트레칭, 걷기, 간단한 근력 운동만으로도 혈액순환이 활발해져 체온 유지에 도움이 됩니다.
• 무리하지 말고 꾸준함을 목표로 하세요.

❺ 

충분한 수면으로 회복력 챙기기

• 기온이 떨어지면 신체 피로가 빨리 쌓이므로, 잠을 충분히 자는 것이 중요합니다.
• 일정한 취침·기상 시간 유지가 면역력에 큰 도움을 줍니다.

❻ 

실내 공기 관리

• 난방으로 건조해진 실내는 감기와 피부 트러블의 원인이 될 수 있습니다.
• 가습기 사용, 적절한 환기로 쾌적한 습도를 유지하세요.

❼ 

외출 후 손 씻기 & 예민한 부위 보호

• 감염 병원체는 겨울에 특히 활발합니다.
• 외출 후 손 씻기, 마스크 착용, 눈·코·입 만지지 않기 등 기본적인 생활 습관이 큰 효과를 줍니다.

갑자기 추워지는 시기에는 작은 습관 하나가 건강을 크게 지켜줍니다.

몸을 따뜻하게, 마음은 가볍게—이번 겨울도 건강하게 보내세요!