최근 날씨가 부쩍 추워졌네요..

감기를 예방하는 상식적인 지식들이지만 다시 한 번 복기하면 좋을 것 같아서 정리해 보았습니다 :)

1. 손 씻기 철저히 하기

가장 기본적이지만 가장 효과적인 예방법입니다. 외출 후, 식사 전, 화장실 사용 후에는 반드시 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻어 주시는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수면과 휴식

면역력을 유지하기 위해서는 규칙적이고 최소 7시간 이상의 충분한 수면이 매우 중요합니다. 피로가 쌓이면 감기에 걸릴 확률이 높아지니 충분히 쉬어 주시기 바랍니다.

3. 균형 잡힌 식사

비타민 C, 단백질, 항산화 성분 등이 포함된 음식을 드시면 면역력 향상에 도움이 됩니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하시고, 지나친 음주와 기름진 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

4. 실내 온도와 습도 관리

건조한 환경은 바이러스 활동을 도와 감기에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 가습기 등을 통해 실내 습도를 40~60% 정도로 유지해 주시고 하루 1시간 정도 주기적으로 환기를 해 주시면 좋습니다.

5. 개운하게 물 자주 마시기

체내 수분이 부족하면 점막이 건조해져 바이러스 침입에 취약해질 수 있습니다. 따뜻한 물을 자주 드시면서 수분을 유지해 주세요.

6. 사람이 많은 곳에서는 마스크 착용

감염 위험이 높은 장소에서는 마스크를 착용하시는 것이 좋습니다. 특히 감기나 호흡기 증상이 있는 분들과 가까이 하는 상황이라면 더욱 도움이 됩니다.

7. 규칙적인 운동

가벼운 걷기와 같은 유산소 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 무리가 되지 않는 선에서 꾸준히 운동을 해주시면 좋습니다.