건강
잠 안 오거나 못 이룰 때 하는 방법
아키코
2025-11-11 15:00
조회수 : 35
1. 몸을 진정시키는 방법
(1) 몸 이완하기 (점진적 근육 이완법)
발끝 → 종아리 → 허벅지 → 배 → 어깨 → 얼굴 순서로
각 부위를 5초간 긴장시켰다가 풀어보세요.
몸의 “긴장”을 “인식하고 놓아주는” 게 포인트예요.
(2) 조명 조절
너무 밝으면 뇌가 아직 “낮”이라고 착각해요.
스탠드 불빛도 가능한 한 따뜻한 색으로 낮추세요
2. 생각을 조용하게 하는 법
“지금은 쉴 시간”이라고 마음속으로 말하며
생각이 떠올라도 따라가지 말고 흘려보내기.
3. 피해야 할 것
1) 핸드폰, 뉴스, SNS → 뇌를 다시 깨워요.
2 )카페인, 늦은 야식 → 몸이 “일할 시간”이라고 착각해요.
3) “잠을 꼭 자야 해!”라는 강박 → 오히려 더 깨어 있게 만듭니다.
4. 정말 잠이 안 온다면
1 )20분 이상 뒤척이면 일어나서 조용한 일을 하세요.
2) 졸음이 다시 오면 그때 이불로 돌아갑니다.