규칙적인 수면 습관 유지

매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체리듬이 일정해져 쉽게 잠들 수 있다. 불규칙한 수면은 피로와 집중력 저하를 유발한다.

전자기기 사용 제한

잠들기 전 스마트폰, TV, 컴퓨터를 멀리하자. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해한다.

쾌적한 환경 조성

방은 어둡고 조용하게 유지하고, 온도는 18~22도로 맞추는 것이 이상적이다. 불빛이 새어들지 않도록 커튼을 치고, 소음을 줄이자.

카페인·알코올 피하기

커피, 에너지음료, 술은 수면의 질을 떨어뜨린다. 특히 오후 이후에는 섭취를 자제하자.

몸과 마음 이완하기

가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워, 명상을 통해 긴장을 풀면 빠르고 깊은 잠에 들 수 있다.