플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동으로 꼽히며 별다른 운동기구 없이

엎드려 뻗친 자세를 유지하는 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있다.

복근, 척추기립근 등 몸을 지탱하는 몸통을 강하게 만드는 대표적인 운동인 ‘플랭크’는 엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤,

어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 게 핵심이다.

무엇보다 누워서 쉬다가 바닥에서 바로 할 수 있어 저비용-고효율 운동 중 하나다.

플랭크도 당연히 개인 차가 큰데 일반적인 방법은 1분씩 3세트 정도이며 익숙해지면 2분, 3분 이상을 늘려서 할 수 있다.

1분이 무리인 사람은 30초, 40초에서 시작해 조금씩 버티는 시간을 늘려가는 게 안전하다.

30초를 버티고 10초 쉰 뒤 다시 30초, 40초를 버티는 식으로 반복하면 운동효과가 높아지고 1분, 2분도 할 수 있게 된다.

1분 버티기가 가능해지면 양발을 모으고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 주는 등 운동 강도를 높일 수 있다.

운동후 팔과 복부 등의 근육 떨림이 느껴지면서 힘이 든다면, 플랭크 운동효과가 나타나고 있는 것이다.

플랭크의 운동효과는 코어를 단련할 뿐 아니라, 몸의 다른 부위의 근육들도 활성화하는 전신 운동이며

전반적으로 체력이 향상되는 효과가 있다.