마그네슘은 인체에 꼭 필요한 필수 미네랄로, 주요 역할은 다음과 같습니다

1. 신경과 근육 기능 조절 – 신경 전달과 근육 수축을 정상적으로 유지시킴.
2. 에너지 생성 – ATP(에너지 분자) 생성에 관여함.
3. 뼈 건강 유지 – 칼슘과 함께 작용하여 골밀도를 유지함.
4. 혈압 조절 – 혈관을 이완시켜 고혈압 예방에 도움.
5. 혈당 조절 – 인슐린 작용을 도와 혈당 안정화.
6. 스트레스 완화 및 수면 개선 – 신경 안정에 기여.

결핍 시 근육경련, 피로, 불면, 불안, 심장박동 이상 등이 생길 수 있으므로, 충분한 섭취가 중요합니다.

이 식품들은 마그네슘 섭취에 도움이 되는 대표적인 건강식품입니다.

1. 햄프씨드 3스푼 – 210mg

2. 호박씨 28g – 154mg

3. 시금치 한줌 – 157mg

4. 치아씨드 28g – 95mg

5. 익힌 검은콩 1컵 – 120mg

6. 퀴노아 1컵 – 118mg

7. 브라질너트 6개 – 106mg

8. 다크초콜릿 28g – 64.6mg

9. 아보카도 1개 – 59.3mg