1. 적절한 거리와 자세 유지

책이나 스마트폰, 컴퓨터 화면을 볼 때는 눈에서 30~50cm 정도 거리를 두는 것이 좋습니다. 고개를 숙이지 않고 정면이나 약간 아래로 바라보는 자세가 바람직합니다. 장시간 같은 자세로 있지 않도록 20분마다 잠시 고개를 들고 먼 곳을 보는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.

2. 20-20-20 규칙 실천

장시간 근거리 작업을 할 경우, 20분마다 20피트(약 6m) 거리의 물체를 20초 동안 바라보는 ‘20-20-20’ 규칙을 지키는 것이 좋습니다. 눈의 조절 근육에 휴식을 주어 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

3. 적절한 조명 환경 조성

공부나 작업을 할 때는 너무 밝거나 어두운 환경을 피해야 합니다. 화면의 밝기는 주변 조명보다 약간 밝게 조절하고, 자연광이 들어오는 낮에는 햇빛이 직접 눈에 들어오지 않도록 커튼이나 블라인드를 활용하는 것이 좋습니다.

4. 블루라이트 차단

스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 망막을 자극하고 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경을 착용하거나 화면 설정에서 야간 모드와 블루라이트 필터 기능을 활성화하는 것이 도움이 됩니다.

5. 정기적인 시력 검사

눈은 변화를 알아차리기 어려운 기관이므로 정기적인 검진이 필수입니다. 최소 1년에 한 번 안과를 방문하여 시력, 안압, 망막 상태 등을 점검하고 이상 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

6. 눈에 좋은 식습관 유지

비타민 A, C, E와 루테인, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다. 당근, 시금치, 블루베리, 고등어, 연어 등을 자주 먹는 것이 바람직합니다.

7. 자외선 차단

자외선은 백내장과 황반변성을 유발할 수 있으므로, 외출 시 자외선 차단 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 특히 햇빛이 강한 시간대에는 모자나 양산을 함께 사용하는 것도 효과적입니다.