1단계: 신체 자극 주기

아침에 눈을 뜨자마자 햇빛이나 밝은 조명을 통해 몸에 빛을 쬐는 것이 중요합니다. 햇빛은 생체 리듬을 조절하고 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 깨우는 데 도움을 줍니다. 가벼운 스트레칭이나 찬물로 얼굴을 씻는 것도 효과적입니다.

2단계: 호흡과 움직임 활성화

깊고 느린 호흡으로 산소를 충분히 들이마신 후, 몸을 천천히 일으켜 세웁니다. 짧은 산책이나 계단 오르기처럼 심장을 약간 뛰게 하는 활동은 몸 전체에 각성 신호를 전달해 줍니다.

3단계: 수분과 영양 보충

수면 중에 손실된 수분을 보충하기 위해 따뜻한 물이나 레몬물을 마십니다. 단백질과 적당한 탄수화물이 포함된 아침 식사는 뇌에 에너지를 공급해 집중력을 회복시켜 줍니다.

4단계: 감각 자극 활용하기

상쾌한 향(예: 박하, 로즈마리), 활기찬 음악, 기분 좋은 목소리 같은 감각 자극은 뇌를 빠르게 각성시키는 데 도움이 됩니다.

5단계: 정신의 방향 정하기

잠에서 완전히 깨어나기 위해선 오늘 해야 할 일이나 기대되는 일들을 떠올리며 뇌에 목적을 부여하는 것이 좋습니다. 마음의 초점을 바꾸면 몸도 따라 깨어납니다.