아침에 일어났을 때 입냄새가 안 나게 하려면 몇 가지 원인을 정확히 알고,

그에 맞는 습관과 관리법을 실천하는 것이 중요합니다. 입냄새의 주된 원인은 구강 내 세균과 건조함, 그리고 위장 상태입니다.

1. 잠들기 전 철저한 양치
2. 자기 전에는 반드시 칫솔질과 치실, 혀클리너를 이용해 입안의 음식물 찌꺼기와 세균을 제거해야 합니다. 특히 혀 표면에는 세균과 휘발성 황 화합물이 많이 쌓여 입냄새의 원인이 되므로, 부드러운 혀클리너로 살살 긁어주는 것이 좋습니다.
3. 수분 섭취
4. 수면 중에는 침 분비량이 줄어 입안이 건조해지고 세균이 번식하기 쉬워집니다. 잠자기 전 물 한 잔, 아침 기상 직후 물 한 잔을 마셔 입안을 적셔주면 세균 번식을 억제하는 데 도움이 됩니다.
5. 입안 촉촉하게 유지
6. 밤새도록 입을 벌리고 자면 입안이 쉽게 마릅니다. 가능한 코로 숨 쉬는 습관을 들이고, 비염이나 코막힘이 심하다면 수면 중 습도 유지(가습기 사용)나 비강 스프레이를 활용하는 것도 방법입니다.
7. 속을 편하게 비우기
8. 위장이 불편하거나 역류성 식도염이 있는 경우 입냄새가 심해질 수 있습니다. 자기 전 과식, 야식, 음주를 피하고, 기름진 음식보다는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 구강청결제 활용
10. 알코올이 없는 순한 구강청결제를 잠들기 전 가글하면 입속 세균을 줄이는 데 효과적입니다. 다만, 알코올 성분이 많은 제품은 오히려 입안을 건조하게 해 입냄새를 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
11. 아침 기상 직후 양치
12. 아침에 일어나자마자 바로 양치하면 입속에 번식한 세균과 휘발성 황 화합물을 제거할 수 있어 상쾌한 입 냄새 유지에 도움이 됩니다.
13. 프로바이오틱스 섭취
14. 장 건강과 구강 내 유익균 균형을 위해 프로바이오틱스나 유산균을 꾸준히 섭취하는 것도 입냄새 개선에 도움을 줍니다.
15. 정기적인 치과 검진
16. 치석, 충치, 잇몸질환이 입냄새의 주요 원인이므로, 최소 6개월에 한 번은 치과에서 스케일링과 구강검진을 받는 것이 좋습니다.