콜레스테롤 우리는 얼마나 알고 있나

콜레스테롤은 우리 몸에서 여러 중요한 기능을 담당하지만, 과도할 경우 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

1. 콜레스테롤이 건강에 미치는 영향

• 좋은 콜레스테롤(HDL): 동맥에서 나쁜 콜레스테롤을 제거해 심혈관 질환 위험을 낮춰줍니다.
• 나쁜 콜레스테롤(LDL): 과도할 경우 혈관 벽에 쌓여 **죽상경화증(혈관이 좁아지는 질환)**을 유발하고, 이는 심근경색, 뇌졸중 등 중대한 질환으로 이어질 수 있습니다.
• 총 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환 위험이 증가합니다.

2. 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식 5가지

1. 귀리(Oats): 수용성 식이섬유가 풍부해 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적입니다.
2. 견과류(특히 아몬드, 호두): 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
3. 등푸른 생선(연어, 고등어, 정어리): 오메가-3 지방산이 혈중 중성지방과 LDL 수치를 감소시킵니다.
4. 콩류(렌틸콩, 검정콩 등): 식이섬유와 식물성 단백질이 LDL 콜레스테롤을 줄입니다.
5. 올리브유: 포화지방 대신 사용하면 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

3. 콜레스테롤이 간 기능에 미치는 영향

• 콜레스테롤은 간에서 합성 및 조절됩니다.
• 과도한 콜레스테롤은 지방간, 비알코올성 지방간염(NAFLD) 등을 유발할 수 있으며, 이는 간기능 저하로 이어질 수 있습니다.
• LDL 콜레스테롤이 높을수록 간세포 손상 위험이 증가합니다.
• 콜레스테롤 대사 이상은 간의 해독작용과 효소 생성 기능에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 안정적인 콜레스테롤 관리 방법

1. 식습관 개선: 포화지방, 트랜스지방 줄이고 식이섬유와 불포화지방 섭취 증가.
2. 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 등)을 주 3~5회 실시.
3. 금연 및 절주: 흡연은 HDL을 낮추고, 음주는 중성지방을 증가시킵니다.
4. 정기적인 혈액 검사: 이상 지질 수치를 조기에 발견하고 관리.
5. 체중 관리: 비만은 콜레스테롤 대사를 악화시키므로 적정 체중 유지가 중요합니다.