모든 사람들은 인생을 살면서 항상 행복하기를 바랍니다. 하지만 현실에서는 하루하루 스트레스 받고 힘든 일만 가득합니다. 이러한 상황 속에서 어떻게 하면 우리는 보다 더 행복해질 수 있을까요? 물론 각자 나름대로의 방식대로 행복해지는 방법이 있겠지만 여기서 내가 제안하는 방법은 바로 ‘명상’입니다.

명상이란 쉽게 말해서 잡생각을 없애고 현재 자신의 상태에 집중할 수 있도록 도와주는 훈련법입니다. 보통 요가나 단전호흡 같은 운동을 할 때 같이 하는 경우가 많습니다.

저는 매일 아침마다 5~10분 정도 명상을 하는데 확실히 마음이 차분해지고 정신이 맑아지는 느낌이 듭니다. 또한 업무 효율도 높아지는 것 같다. 혹시 아직 한 번도 명상을 안 해본 사람이 있다면 당장 시도해 보길 바랍니다. 분명 후회하지 않을 것입니다.

세상엔 다양한 종류의 명상법이 존재합니다. 크게 호흡에만 집중하는 정좌 명상과 걷기 명상 그리고 바디스캔 명상 세 가지로 나눌 수 있습니다.

먼저 정좌 명상은 가부좌 자세로 앉아 눈을 감고 코로 숨을 들이마시고 내쉬면서 들숨과 날숨에 집중하는 방법입니다. 이때 주의할 점은 억지로 복식호흡을 하려고 하지 않는 것입니다. 그냥 자연스럽게 배로 숨을 쉰다고 생각하면 됩니다.

다음으로 걷기 명상은 산책하듯 천천히 걸으면서 발바닥에서부터 느껴지는 감각에 집중하는 것입니다.

마지막으로 바디스캔 명상은 누워서 온몸 구석구석을 느끼면서 편안해지는 과정을 말합니다. 이렇게 하다 보면 머릿속이 한결 가벼워지면서 복잡했던 생각들이 정리되고 마음이 평온해집니다.