[치킨값 식품 전문가가 알려주는 정보]

체지방에 대해서 얼마나 알고 계신가요?

체지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하는역할을 합니다.

그런데 체지방은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

그러다 보니 적절한 체지방 비율을 유지하는 것이 중요합니다.

일반적으로 남성의 경우 10-20%, 여성의 경우 20-30%의 체지방 비율이

적당합니다.

그럼 이 체지방을 줄이는 방법으로는 어떤것이 있을까요?

음식조절

탄수화물 조절 :

탄수화물은 에너지원으로 중요하지만,

과도한 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

고구마, 현미밥, 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취 :

단백질은 근육을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

생선, 고기, 계란 등 다양한 단백질 식품을 포함시켜야 합니다.

건강한 지방 :

아보카도, 올리브유와 같은 건강한 지방을 적절히 섭취하여야 합니다.

운동

근력 운동 :

근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

주 2-3회 근력 운동을 포함시켜야 합니다.

유산소 운동 : 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은

체지방을 태우는 데 효과적입니다.

주 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

다른 팁

물 많이 마시기 :

충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼게 합니다.

식사 일기 작성 :

자신의 식습관을 기록하여 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

소량씩 자주 먹기 :

하루 5-6끼의 소량 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.