건강
암막커튼이 오히려 숙면을 방해한다!
젤리별
2025-03-28 15:00
조회수 : 41
암막커튼이 오히려 숙면을 방해한다!
우리 몸의 생체 시계는 빛이 조절하는데
아침에 빛이 눈을 통해 뇌를 자극하면 시교차상핵이 작동해
수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소하고 활동성이 올라가
암막커튼 때문에 날이 밝아도 눈에 빛 자극이 전달되지 않으면
시교차상핵이 제대로 작동하지않아 잠에서 쉽게 깨지 못해
수면 리듬이 깨져 더 피곤할 수 있다고 합니다.
암막커튼을 사용할 때는
아침에 빛이 들어올 수 있도록 10cm 정도 열어두는 것이 좋고,
아침에 일어나면 바깥에서 5분간 햇빛을 쬐는 것이
멜라토니 분비가 정상적으로 작동해 수면의 질이 좋아져 몸 컨디션이 더 빨리 회복된다고 합니다.
그리고
숙면을 위해서는 암막커튼보다 블루라이트 노출을 최소화하는 것이 더 도움 된다고 하는데요,
블루라이트가 눈을 통해 뇌로 가는 빛 자극 때문에 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 잠이 잘 오지 않게 하고 잠들더라도 깊은 잠을 방해하므로,
잠들기 30분 전에는 휴대폰이나 티비를 꺼두는 것이 좋다고 합니다.