여러분, 요즘 하루에 스마트폰 몇 시간 보시나요? 저도 주말에는 6~7시간을 쳐다보고 있는 저 자신을 보고 충격 받았어요. 인스타그램, 유튜브, 뉴스 앱… 끝없이 스크롤 하다 보면 시간 가는 줄 모르죠. 그러다 보면 눈은 피로하고, 정신도 산만해지고, 마음까지 지치는 걸 느낍니다. 그래서 필요한 게 디지털 디톡스입니다.

디지털 디톡스는 스마트폰, PC, SNS 등 디지털 기기에서 잠시 벗어나 뇌와 몸을 쉬게 해주는 과정이에요. 마치 다이어트로 몸의 독소를 빼내듯, 디지털 독소를 빼주는 거죠.

효과는 정말 큽니다. 제가 일주일에 한 번이라도 휴대폰을 멀리하고 산책하거나 책을 읽는 시간을 가지면, 마음이 한결 가벼워지고 집중력도 높아져요. 처음에는 불안해요. ‘뭔가 놓치는 거 아니야?’라는 FOMO(Fear of Missing Out) 증상도 오죠. 하지만 시간이 지나면 오히려 ‘아무것도 안 해도 괜찮다’는 해방감을 느낍니다.

디지털 디톡스를 위한 실전 팁 몇 가지 알려드릴게요.

1. 앱 알림 끄기: 불필요한 알림은 무조건 OFF!
2. 폰을 시야에서 치우기: 책상 위에 올려두지 말고, 서랍에 넣으세요.
3. 저녁 8시 이후엔 폰 금지: 스크린 대신 음악이나 독서로 하루를 마무리해 보세요.
4. 디지털 없는 주말 시간 정하기: 하루 중 3~4시간만이라도 전자 기기 없는 시간 만들기!

마지막으로 가장 중요한 건, 디지털 기기와의 관계를 건강하게 조절하는 것이에요. 무조건 끊는 게 아니라, 필요한 만큼만 사용하고 나머지 시간에는 현실 세계의 소소한 즐거움을 찾는 연습이 필요합니다.