§설탕 섭취를 줄여야 하는 이유

소아비만 유발

설탕이 많이 포함된 음식(음료수, 사탕, 디저트 등)은 칼로리는 높지만 영양가는 낮아 체중 증가를 유발한다.

혈당 스파이크, 당뇨위험

설탕은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 저항성을 증가시켜 제 2형 당뇨병위험을 높일 수 있다.

충치유발

설탕은 구강 내 세균의 먹이가 되어 충치를 유발한다. 특히 어린아이들은 양치 습관이 완벽하지 않아 주의해야한다.

집중력 저하와 과잉행동 유발

과도한 설탕 섭취는 집중력을 떨뜨리고 과잉행동과 연관이 있다는 연구가 있다.

§설탕 대신 섭취 가능한 건강한 단 맛

꿀

천연 감미료로 항산화 성분이 풍부하지만 적당히 섭취해야 한다.

메이플 시럽

미네랄 (칼슘, 칼륨, 철분 등)이 포함되어 있어 설탕보다 안전하다.

과일(바나나, 대추야자, 사과 등)

자연에서 얻은 단맛으로 식이섬유까지 함께 섭취 할 수 있다.

스테비아

칼로리가 거의 없는 천연 감미료로 혈당을 급격히 올리지 않는다.

에리스리톨과 자일리톨

혈당 영향을 더 주는 천연 감미료로 충치예방에도 도움을 주지만 과다 섭취시 소화에 부담을 줄 수 있다.