내가 어떨 때 가장 심하게 미루는지 물어보고, 그 습관을 극복할 방법 4가지

1. 너무 크거나 부담스러운 일일 때

✅ 작게 쪼개기 (Chunking)

• 일을 아주 작은 단위로 나누고, “딱 5분만 해보자”라고 시작해.

• 예를 들어 영상 편집이라면 “BGM 고르기 → 첫 5초 자막 넣기” 같은 식으로 세분화.

✅ 첫걸음 쉽게 만들기

• 시작이 어렵다면, 가장 간단한 부분부터 손대. (예: 파일만 열어놓기, 첫 문장 쓰기)

• 이걸 “2-Minute Rule”이라고도 하는데, 시작만 하면 탄력이 붙어.

2. 지루하거나 재미없는 작업일 때

✅ 게임화하기

• 시간 제한을 두고 “10분 안에 최대한 많이 해보기” 같은 미션을 만들어봐.

• 보상 시스템을 활용해서, 일정 시간 집중하면 좋아하는 간식을 먹거나, 5분 쉬기.

✅ 환경 바꾸기

• 음악 틀고 하기, 카페에서 작업하기 등 새로운 분위기로 몰입도를 높이는 것도 방법.

3. 완벽주의 때문에 미룰 때

✅ ‘못해도 된다’는 마음 가지기

• 완벽하게 하려다 보면 시작도 못 하게 돼. “일단 대충 80% 완성하기”를 목표로 해봐.

• 초안은 그냥 막 써놓고 나중에 다듬는 게 훨씬 빠르고 효율적이야.

✅ 제한 시간 두기

• “이건 30분 안에 끝낸다” 같은 식으로 시간을 제한하면, 완벽주의에서 벗어날 수 있어.

4. 피곤하거나 기분이 안 내킬 때

✅ 가장 에너지가 높은 시간 활용하기

• 보통 아침이나 점심 직후에 집중력이 높아. 제일 중요한 일을 이 시간에 배치해봐.

✅ 5분만 하기 전략

• “기분이 안 나지만 5분만 해보자”라고 시작하면, 막상 하다 보면 계속하게 되는 경우가 많아.

• 이걸 Zeigarnik Effect라고 하는데, 한 번 시작하면 뇌가 끝내고 싶어하는 심리가 작용해.

✅ 신체 에너지 끌어올리기

• 운동, 산책, 스트레칭 같은 걸 하면 피곤함이 줄어들고 집중력이 올라가.

• 가끔은 낮잠(15~20분)도 효과적이야.