접시 다이어트: 건강한 식사법으로 체중 조절하기 🍽️

접시 다이어트, 요즘 정말 핫한 다이어트 방법이죠! 석모 씨(31세)는 저녁마다 큰 접시에 식사를 준비하는데, 먼저 채소와 과일을 가득 담고 나머지 반에는 단백질과 통곡물을 넣는답니다. 이렇게 하면 자연스럽게 식사량도 조절되고 영양소도 균형 있게 섭취할 수 있어요~ ㅎㅎ

이 방식은 미국 농무부의 권장 식이 지침을 따르는데, 접시 한 개에 모든 음식을 담는 서양식 스타일이죠. 전에는 복잡했던 식단이었는데, 이제는 훨씬 간편해요! 미셸 오바마 여사가 소개한 '마이 플레이트' 덕분인데, 이 덕에 식사 준비가 더 쉬워졌어요.

접시 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 영양소의 균형도 잡아줘요. 채소와 과일이 가장 큰 비율을 차지하고, 단백질과 탄수화물도 적절히 섞어주면 좋아요. 과일은 매 끼니마다 꼭 필요하진 않지만, 소량 추가하는 게 좋답니다. 과일 속 당분을 너무 많이 섭취하면 혈당이 오를 수 있으니 주의해야 해요!

아침, 점심, 저녁에 따라 접시 구성을 바꾸면 더 효과적이에요. 아침에는 과일, 저녁에는 단백질과 채소로 채우는 방식으로 말이죠!